Cześć,
Byłem na masie trochę a nawet bardziej mnie zalalo na bmr na po treningu zapotrzebowanie wyszlo mi 3200 kcal jadlem dziennie po 3500 kcal( nie mogłem ale jadlem bo myślałem ze jeżeli ja nie mogę nie chce to nie oznacza ze organizm tego nie potrzebuje) na masie przybralem ale jak dobilem do 79 kg i brzuch sie pojawil dosc widocznie postanowiłem utrzymać wagę i zmniejszalem kalorie doszedlem do 2850 kcal i wagę się zatrzymala teraz postanowiłem zrzucic trochę sadła z brzucha najbardziej (choć wiadomo ze chudnie się z całego ciała) a wiec aby stracić i wytopic trochę tłuszczu ale nie tracąc na sile zbytnio co zrobić zmniejszyć kcal wiem ale co z treningiem , co zmienić ćwiczenia ,dobór obciążenia i powtórzeń ??

Witam.

Chciałbym zapytać czy pomógłby mi Pan, w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę. Chodzi mi o ćwiczenia domowe. Posiadam ławkę skośną i prostą, do tego mam sztangę prostą z obciążeniem 60kg i hantle 10kg x2 i hantle 5kg x2. Do tego posiadam także rower stacjonarny, którym max prędkość mogę osiągnąć ok. 25km/h. Ważę 70kg i mam 173cm wzrostu, chciałbym osiągnąć trochę mniejszą wagę i wyrzeźbić sylwetkę, czy dało by radę na tym sprzęcie co mam coś zaplanować ?

Czekam na Odpowiedz, z góry dziękuję!
Pozdrawiam Michał Szydło.

Witam,

Staż treningu w domu: 1rok
Staż konkretnego treningu na siłowni: ponad 1,5roku

Wzrost: 196
Wiek: kiedyś 89kg, obecnie około 111kg (Miełem i około 115...)
biceps jakies 37,5 (chce ponad 40) mierzone na prostej ręce
przedramie 33.5
klatka 115 (mierzone na wysokośći sutków na wydechu)
brzuch 96
biodra 104
udo 86
łydka 45
szyja około 44

Cwiczę na siłowni trzy razy w tyg, standardowy grafik, raczej z treningiem problemu nie mam, znam budiwę ciała, bardzo szeroki wachlarz ćwiczen na każdą partię, lecz ponad 1.5roku na silowni a ja nie mam progresu. Na lawce na prostej cwicze seriami, zaczynam od 60kg potem dokladam do 80 max 90kg i to robie seriami po 12 powtorzen. Znajomi mi mowia ze przy mojej masie powinieniem wyciskac ponad 130 kg, wiec jak to jest? Jesli chodzi o biceps podnosze sztangi od 30-40kg na serie, na kaptury okolo 80-110kg, na maszynie nogi atlas max obciazenia po 120kg siedzac wyprost. Triceps glownie pompki tylem z obciazeniem 20kg na nogach lub maszyna specjalna do tricepsu i obciazenia ok. 75-80kg.

Dieta konkretna, zbilansowana, bogata. Dużo węgli, białka, tłuszcze staram się kontrolować, jeśłi już to oliwa z oliwek. Budowa ciala bardzo szczupla, brak tzw. brzuszka piwnego staram sie urrzymywac swoj ciezko kiedys wypracowany kaloryfer choc jest ciezko szczegolnie na dole brzucha.

W swojej przygodzie z siłownią pochłonąłem kilka odżywek m.in trec, gaspari jak i również poczciwą ostrowię wps. Najwiecej kg nie ukrywam dały mi dwa cykle na kreatynie olimpu mono 1250 zeszlej jesieni. Wtedy złapalem najwiecej kg ktore zostały.

Kilka mies temu mialem 115kg, i sadze ze to byl juz maks, teraz przy 111 sadze ze to i tak za duzo. Oczywiscie chce wygladac dobrze i muskularnie, ale chcialbym wazyc mniej, szkoda mi kolan i stawow, tymbardziej ze gram tez w tenisa amatorsko i to odczuwam, mniej sprawny i reakcja na sprint slabsza...

Mimo tych 111kg wygladam bardzo szczuplo, nikt by mi nie dal tych 111kg, max 90...

Co mam zrobić zaby zbic wage ale dalej utrzymywac progres jesli chodzi o obwody? Dalej chcę poprawic szeroki plecow, rozmiar klatki i ramion oraz nogi... A więć wyglądać muskularnie i zdrowo (nie jak kulturysta, lecz "wyglad sportowca" coś w stylu boksera lub sprintera a więc klatka, plecy, ramiona, nogi, barki...

HELP, Dziekuję, Jacek

Czy są jakieś ćwiczenia na skosy w okolicah brzucha / miednicy ja tu na zdjeciu : http://img716.imageshack.us/img716/249/s63013411.jpg

Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

cześć
Mam pytanie ćwiczę od 4 miesięcy , mam 186 wzrostu i 76 wagi moim celem jest przybycie na masie mięśniowej .
Moje treningi opierają się na ćwiczeniu danej partii mięśniowej czyli np :
Poniedziałek : biceps oraz triceps
Wtorek: klata
Środa : odpoczynek
Czwartek : barki
Piątek: plecy
Sobota : nogi i uda
nasuwa mi się pytania czy przejść na trening w którym będę ćwiczył dwie partie ciała np. klaka biceps czy zostać przy tym co teraz