Mam 174 wzrostu ważę 67 kg lub. Gram w piłkę nożną. Chce zrzucić wodę i tłuszczu.Trenuje 4-5 razy w tygodniu. Jestem aktualnie na 2300kcal.
Białko; 201g
Węglowodany:259
Tłuszcze:51
Chciałbym wiedzieć czy jest wszystko okej czy coś poprawić?

jak brac kreatyne z mutant masem

Witam obecnie wchodzę w okres redukcyjny wiek 28 wzrost 170 cm waga 72 tkanka tłuszczowa 15% treningi siłowe 3-4 razy w tyg pytanie do trenerów czy moja dieta jest odpowiednia :

2650 kcal
białko - 160g
tłuszcze - 72g
węglowodany - 345g

Właśnie rozpoczynam swoją drugą w życiu redukcję, dietę, ilość makroskładników wyliczyłam sama. Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy braku aktywności fizycznej wynosi 1470kcal. Jako, że ćwiczę (siłowo+cardio) i uprawiam sport ok. 6 razy w tygodniu moja dieta 'redukcyjna' wynosi 1680kcal
Białko: 84g ; Węgle: 210g ; Tłuszcze: 56g
Będąc na tej samej diecie wcześniej moja sylwetka bardzo się poprawiła mam jednak pytanie: czy chcąc zrzucić ok 5-6kg powinnam uciąć więcej kalorii? Z samych ćwiczeń tygodniowo ubywa mi mniej więcej 2100kcal

Czy na redukcji takie rozłożenie jest okej?
Węglowodany 45%
Białko 25%
Tłuszcze 30%
Może zwiększyć białko albo coś zmieniejszyc? Proszę o szybką odpowiedź z gory dziękuje :))

Witam, Planuje iść na redukcję
Waga 51
Wzrost 156
Wiek 23 Lata
Cwiczenia 3 razy w tyg + cardio FBW
Ustalilam sobie takie makro, co o tym myslicie?
Treningowy 2000
Białko: 107 g 428 kcal
Węgle: 194 g 776
Tłuszcze: 88 g 792
Nie treningowy 1850
Białko 107 428 kcal
Węgle 157 157
Tłuszcze 88 792
Pozdrawiam!!!