Hej, mam pewniej problem związany z brzuchem (tak wiem że nie da się schudnac miejscowo).<br /> Mianowicie ćwicze od końcówki lutego i dietę trzymalam cały czas niestety od poczatku lipca musialam trochce przystosować co nie znaczy że jem śmieci typu fast food. Moj brzuch dzieli sie jakby na dwie części i tak jakby ta górna część  powoli zlalatuje i robi się ładny zarys a dolna jak była taka jest do tego jest zawsze bardzo napieta, twarda. Nie wiem czy to ma jakiś związek ale moja mama jak i dziadek też tak mieli czy to możliwe że mam po nich taką budowę czy może to zejdzie za jakiś czas? Miał ktoś taki przypadek jak tak to co robiliście? Może po jakimś czasie to zejdzie i mam poczekać? (Čwicze do drugi dzień: interwały na cale ciało i minimum 1x interwały i 1x tabate na brzuch do tego minimum 10tyś kroków codziennie i ostatnio czyli od 2/3 dni tańczę na xboxie po 30 minut ale wczoraj około 1h)

Witam<br /> <br /> Interesuje mnie dieta i plan treningowy w domu, na dworze ew. siłownia. Ważę 145 kg i chciałbym zacząć walczyć o swoje życie. Mam problem z poruszaniem się i chciałbym to poprawić.

Witam, ćwiczę od miesiąca na siłowni i żeby osiągnąć lepsze efekty chciałam dołączyć dietę. Ważę 54 kg przy 168cm wzrostu. Moja waga jest prawidłowa, jednak mam troszkę tłuszczu na brzuchu, którego chciałabym się pozbyć. Moja trenerka, który ułożyła mi plan treningowy wyliczyła mi, że powinnam jeść 1525 kcal na dzień, a w dni treningowe dodać sobie posiłek potreningowy, którego mam nie wliczać w bilans. Próbowałam wdrożyć to w życie, jednak na treningu byłam strasznie słaba i nie miałam energii a do tego byłam bardzo głodna. Licząc sobie na internetowych kalkulatorach swoje zapotrzebowanie wynosi ono 2100 kcal na dzień, aby utrzymać wagę. Nie wiem już kogo słuchać i jak to powinno w końcu wyglądać. Proszę o pomoc.

Witam, od ponad 10 lat lecze się na niedoczynność tarczycy i zawsze miałam problem żeby zrzucić kilka kg.. Od jesieni tamtego roku przytyłam 8 kg i miałam złe wyniki.. Teraz wyniki się w miarę ustabilizowaly ale waga nie chce spaść. ważę 70 kg przy 166 cm wzrostu. Średnio 4-5 dni w tygodniu jeżdżę do pracy rowerem (13km w jedną stronę) poza tym prowadzę siedzący tryb życia - taka praca

Witam, znalazłem w internecie kalkulator do wyliczenia kalorii, z którego wyszło mi że moja minimalna dzienna ilość kalorii która jest potrzebna do prawidłowgo funkcjonowania organizmu to: 2200 kcal.
Natomiast całokowita, czyli dla wysiłku fizycznego, treningu itd. to: 4400 kcal.
Chodzę na siłownię codziennie, i mój plan wygląda tak że codzienie staram się spalać tkankę tłuszczową, której mam stanowczo za dużo, głównie brzuch, i 3 razy w tygodniu czwiczę masę mięśniową.
Więc moje pytanie brzmi:
Czy czwicząc masę mięśniową, oraz spalając tkankę tłuszczową powinienem się trzymać min. dziennej ilości kalorii , czy całkowitej?
A może mój plan treningowy jest zły i powinienem się najpierw skupić na spalaniu tkanki tłuszczowej?
Proszę o pomoc, za co dziękuję z góry.

Witam, Od stycznia jestem na redukcji z 2 miesieczna przerwa.
POmimo obciecia kalori wymiary dalej stoja waga zeszla 0,5 kg w dol w ciagu 3 tyg.
Mam 151 cm wzrostu 26 lat i obecnie wazne 50,5
Ogolnie jestem zadowolona jednak wewnwetrzna czesc ud dalej stoi i te uda sa mega oporne...
Obecne makro
Dzien treningowy :
Weglowodany 100 g
Bialko 102 g
Tluszcze 41
Nietreningowy
Bialko 102
Weglowodany 70
Tluszcze 55

Ciezko juz idzie ta redukcja ale dalej jem a duzo lub za malo prosze o rade.
Cwicze co drugi dzien ok godziny czasu cwiczenia aerobowo interwalowe : tabat, poza tym praca siedzaca ciagle na tylku co drugi dzien w nietreningowy staram sie jezdzic na rowerze+spacery