Witam! Mój problem polega na tym,że waga stanęła w miejscu od jakichś 2-3 tygodni i na tą chwilę to 93,3 kg. Jestem na redukcji i aktualnie spożywam 2400kcal dziennie. 180g białka, tłuszcze ok.70g i reszta węgle,czyli ok.260g.Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu.
Jak uważacie co może być tego przyczyną? Zmiejszyć kalorie a może pozmieniać cos w makro ? Zmniejszyć tłuszcze a zwiększyć węgle ? Czy zwiększenie cardio z 2-3 w tygodniu do 5 może pomóc? Czekam na wasze opinie i porady..Piona!

Co zrobić, gdy obciąłem za dużo kalorii i trzymam je już tak obcięte około 3 tygodnie? Po masie jakoś co tydzień schodziłem o -200kcal, zacząłem robić cardio najpierw 3x25min pierwszy tydzień, 4x35min drugi tydzień, 4x45min i nie wiem, czy nie przesadziłem, bo mam wrażenie, że za dużo tych kalorii obciąłem. Robiłem miesięczną przerwę(przeprowadzka) w której utrzymywałem zdrową dietę na około 2800kcal, ale nie ćwiczyłem, ani nie robiłem cardio. Zacząłem na nowo robić redukcje teraz 3 tydzień wróciłem na cardio 5xtyg 45min tłuszcz schodzi, ale opornie jakieś 4cm w pasie zniknęły narazie było 93cm jest 89cm. Z tego co wiem, jak się za dużo obetnie to organizm się broni i zachowuje tkankę tłuszczową.
Waga 82kg, wzrost 186cm, wiek 22lata, ektomorfik, obecnie jestem na 1900-2100kcal, 2gB, 0,6gT i reszta węgle.
Robię cardio na rowerku stacjonarnym 5 razy w tygodniu 45minut na tętnie średnim i ćwiczę fbw 5x5 3x w tygodniu. Mam podnieść kalorie, zostawić jak są? Obciąć jeszcze? czy dodać interwaly lub zrezygnować z cardio i robić tylko interwały? Myślałem też nad przejściem na dietę IF, którą sporo ludzi poleca.

Z góry dziękuje za odpowiedź, bo sam sobie nie bardzo radzę.

Witam! Moja redukcja powoli dobiega końca zostało mi jeszcze jakieś 3 miesiące. Waga oraz tkanka tłuszczowa spadają co raz wolniej, ale staram się kombinować w treningu dokładając więcej cardio, wydłużając czas cardio a za chwilę mam zamiar dorzucić interwały. Jednak uważam,że to już czas na jakis spalacz. Moje pytanie brzmi: Jaki spalacz polecacie ? Moja waga obecnie wynosi 90 kg przy 185cm wzrostu. Mam nadzieję do końca roku zjechać do 80kg,ale głównym wyznacznikiem będzie lustro a nie sucha waga. Czekam na wasze porady, opinie. Pozdro!

Witam. Bardzo prosiłabym o pomoc. Dotyczy to zarównie mojego ciała oraz odżywiania się. Obecnie ćwiczę z melanie B jakieś pare dni. Opisze tutaj co i jak robię jeżeli chodzi o moje zdrowe życie codzienne.
Ogólnie lubię prowadzić siedzący tryb życia np. Obejrzeć film w internecie, posiedzieć na facebooku. Czasami wyjdę z koleżankami na dwór. Po czynnościach wykonywanych w dzień kłade się spać dopiero po północy albo o godzinie 1 w nocy. Wtedy tak mniej więcej chce mi się spać. Czasami nawet zmuszam się do siedzenia przed laptopem. Wstaje rano jakoś o godzinie 7 żeby wyjść do szkoły i jestem po prostu praktycznie cały dzień zmęczona. Po szkole biorę się za treningi z melanie B tzn. Cardio/ ćwiczenia na pośladki/ ćwiczenia ABS. Cwiczenia na posladki oraz abs robię na przemian czyli np. Mel B Cardio + posladki i na nastepny dzien mel b cardio + abs. Co jem? Ogólnie przed szkołą na śniadanie staram się wypijać jedną szklanke wody żeby mieć siłę i jem dwa tosty pszenne z serem. W szkole zjadam obiad o godzinie 12, po powrocie ze szkoły biorę się za treningi z mel B a po treningu wykonuje cwiczenia rozciągające oraz idę sobię usmażyć warzywa z paczki na patelni na maśle, lecz jak smażę na maśle te warzywa się przypalają i nie wiem czy mam na tluszczu zwyklym smazyc czy juz na masle.. + do tego dwa tosty z serem. Ogólnie staram się też zjadać marchewkę. Na kolacje zjem sobie płatki lub sadzone jajko + do tego znowu tosty pszenne. Przed snem wypijam dwie szklanki wody. Ogólnie też pije herbatę odchudzającą miętową. Chciałabym wiedzieć czy Odpowiednie się odżywiam i odpowiednie wykonuje aktywność fizyczną. Proszę o pomocne odpowiedzi dziękuje :)

Witam! Od początku roku jestem na redukcji, czyli już prawie 10 miesięcy. Jak zaczynałem moja waga wynosiła 116 kg przy 185 cm wzrostu. Aktualnie ważę 88kg. Pierwsze 2,3 miesiące wyglądały tak,że po prostu jadłem mniej i unikałem śmieciowego jedzenia typu chipsy,kebab, pizza itp. Od marca zacząłem liczyć kalorie i makro, trening na siłowni 4 razy w tygodniu. Od jakiegoś czasu waga opornie spada, więc zwiększyłem ilość cardio do 4-5 razy w tygodniu I kupiłem spalacz Cleanburexin. Czyli podsumowując obecnie wygląda to tak:

Trening: 4 razy w tygodniu siłownia ( poniedziałek klata+biceps, wtorek plecy+triceps, czwartek całe nogi, sobota brzuch, barki, przedramie) 4-5 razy cardio

dieta: 2400kcal białko 200g, węgle 250g tłuszcze:65g

suplementacja: BCAA, Cleanburexin, białko WPC 80



Planuje do końca roku pociągnąć redukcję a potem przejść na masę. Chcialbym wiedzieć jakie jest wasze zdanie czy popełniam jakies błedy, czy coś zmienić i jak powinna wyglądać końcówka redukcji. Co zrobić by na koniec ta waga jakoś spadała, oczywiście mam świadomość, że nie będzie to w takim tempie jak na poczatku redukcji :)

Cześć, w listopadzie mija rok od kiedy dochodze po podwójnej kontuzji kolana i więzadel(skrecenie i zerwane więzadła boczne i krzyżowe), dodatkowo choruje na ostrą niedoczynność tarczycy. Do czasu kontuzji, ćwiczyłam na siłowni 5-6 dni w tygodniu, głównie treningi siłowe plus hiit-y. Przez ból i przypięcie do łóżka musze zaczać diete i ćwiczenia skupione głównie na redukcji, a jest to teraz bardzo trudne. Czy wiekszy nacisk położyć na cw cardio? Bieganie niestety sprawia mi ogromny ból.