Waga stanęła w miejscu

Siema, spróbuj zwiekszyć ilosc cardio, powiedz mi czy jak zaczynałes redukcje to ile obciałes kalorii ? Pozdro.

Witaj. Prosta sprawa. Stopniowo z biegiem redukcji należy pogłębiać deficyt kaloryczny. Można to robić na różne sposoby. Jednym z nich jest zwykłe przycięcie kalorii, nie musi to być duża ilość, wystarczy te 100-150 kcal. Tutaj również jest możliwość ucięcia kalorii ogólnie bądź tylko z dni nietreningowych. Wtedy w dzień bez treningu jadłbyś te 100-250kcal (kwestia indywidualna) mniej a w dzień treningowy spokojnie mógłbyś jeść tyle ile wcześniej. Tak czy siak w rozrachunku tygodniowym ujemny bilans kaloryczny byłby większy. Kolejny sposób to zwiększenie aktywności. Tutaj dowolność, czy to dodasz jeden trening (siłowy, cardio, interwałowy) w rozrachunku tygodniowym czy po prostu wydłużysz te sesje treningowe - nie ma to większego znaczenia, deficyt i tak się pogłębi. No i również jest opcja manipulacji makroskładnikami. Tutaj stawiałbym na zwiększenie białka (tak do 2.3-2.5g/kgmc) na rzecz węglowodanów, gdyż jak wiemy białko ma największy efekt termogenny. Jeżeli po takich "manewrach" waga dalej będzie stała to proponowałbym abyś zrobił sobie przerwę od tej diety redukcyjnej. Nie dajmy się zwariować, nie obawiajmy się "odpuszczenia" na chwilę. W sumie to nie jest nawet odpuszczenie sobie, bo taka przerwa może przynieść wiele korzyści. Organizm odpocznie, gospodarka hormonalna, której się oberwało podczas tej redukcji, również się unormuje, no i później po ponownym wejściu na deficyt kaloryczny waga powinna zacząć spadać tak jak należy. Co do tej przerwy to moim zdaniem 2 tygodnie to byłaby odpowiednia ilość w Twoim przypadku. W okresie tych 2 tygodni trzymał byś kaloryczność "zerową", czyli ogólne zapotrzebowanie kaloryczne - potrzebne do utrzymania wagi. To chyba na tyle. Znając mnie to zapomniałem o czymś najbardziej istotnym. No ale mniejsza... W razie pytań wal śmiało :D Pozdrawiam.