Witam. Tak wygląda mój obecny plan na klatke piersiową. Dodam, że w tym dniu później robię również barki. Wyczytałem gdzieś że trening na klatke powinno zaczynać się ćwiczeniem izolowanym aby ją wstępnie zmęczyć, bo jeżeli zaczniemy od ćwiczeń wielostawowych to bardziej zmęczymy np triceps a klatka nie będzie pracować na 100%. Co o tym sądzicie? Zostawić tak jak jest (rozpiętki na początek jako izolowane?) czy może zmienić kolejność ćwiczeń i dlaczego? Z góry dzięki za odpowiedź.

1. Rozpiętki na ławce płaskiej / na bramie 3x8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x8
5.Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3x8

Siema
Czy robiąc pompki z nogami na łóżku osiągnę dobre efekty na klatkę czy tylko do jakiegoś stopnia i koniec będzie...?

Trening na klatkę wykorzystując własną masę polecicie coś godnego żeby rozbudować klatkę...?
Pozdro :)

Witam. Zmagam się z takim problem, że nie potrafię ułożyć dobrego planu na barki
Co sądzicie o tym?

-wyciskanie sztangielek siedząc 3s/10 powt
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3s/10 powt.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/10-12 powt
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3s/10-12 powt

- wyprosty ramion na linkach wyciągu górnego 3s/12-15 powt
- uginanie francuskie leżąc 3s/10 powt
- wyciskanie sztangi wąskim uchwtyem 3s/10-12 powt
- pompki w podporze tyłem (głębokie) 3s/10-12 powt (???)

Witam,

Przy 183 cm wzrostu mam 92 kg wagi. BF pomiędzy 20%-25%. Obecnie stosuje dietę 2600 kcal. 200 g białka, 55 g tłuszczu, 330 g węgla. Dodatkowo ćwiczę 4 razy w tygodniu trening Push&Pull. Po każdym treningu wykonuję interwały (30 sek powolny bieg, 30 sek sprint x 7-10 w zależności od "dnia"). Dietę stosuję od 2 msc, trening od 3 msc. Mimo to nie widać u mnie żadnej poprawy od dłuższego czasu. Nie mogę ćwiczyć większymi ciężarami niż do tej pory bo zwyczajnie nie daję rady wykonać poprawnie technicznie ćwiczenia oraz pozbyć się ruchów szarpanych. Do treningów i diety dodatkowo używam suplementacji w postaci : białka, bcaa, dziennej dawki witamin, S.A.W'a, tribulusa, spalacza thermo speed, alaniny. Mój wygląd w ogóle się nie zmienia, nie czuję ani przyrostu mięśni ani spadku tkanki tłuszczowej.

Witam mam 14 lat w sumie juz prawie 15 cwicze juz nie cale pól roku ale mam problem waze tylko 59 kg na 175 cm co moglbym na to poradzic czyzby trening na mase prosze pomozcie

Witam
Dosyć ogólnie
Co ile czasu i ile cm obwód powinienem przybierać w ręce aby wiedzieć że trening i dieta są efektywne ?
Moim problem są ręce
Klatka i plecy rosną dobrze , nogi średnio o ręce to mizeria (30.5)
Pozdrawiam