Witam, mam pare pytań co do treningu na mase a mianowicie :

1. Jaki zakres powtórzeń jest najlepszy?
2. Jakie partie najlepiej łączyć np: Pn-Klatka Biceps, Wt-Plecy Triceps, Czw-Barki Kaptury, Pt-Nogi Uda , czy to dobre rozwiązanie? Czy może jakoś inaczej to ułożyć?
3. Czy na każdą partie robić po 4 ćwiczenia? Chodzi mi szczególnie o : Klatka,Biceps,Plecy,Barki,Nogi ??
4. Ile powinny trwać przerwy? 2-3 min?

Witam, przejde odrazu do rzeczy : wiek 19 lat, staż na siłownii 3 lata, budowa szczupła
Staram sie nabrać masy i chciałbym wiedzieć:
1. Jaki dobrać najlepiej zakres powtórzeń? Czy ewentualnie robić wszystko do odcięcia tzn że ile sił tyle zrobie, proszę mi powiedzieć czy to dobry sposób?

Witam chodzę już rok na siłownię i przeważnie robiłem 4serię po 8 powtórzeń lub 5x5 moje pytanie brzmi czy na masę robić mniej powtórzeń a bardzo duży ciężar czy duży ciężar i np 4x15? Muszę nabrać masy mięśniowej ! Mam też mały problem z trzymaniem diety a moja suplementacja to kreatyna.

Cześć Wam , mam pytanie odnośnie planu 5/3/1 Jima Wendlera , głownie chodzi w nim o to że składa się z 5 cykli ,które trwają 4 tygodnie, każdy cykl zawiera : przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na klatę , OHP . Rozłozenie ciężaru jest procentowe i ogólną zasada jest to, że w pierwszym tyg wykonujemy np w przysiadzie : 1 seria x 5 powt/2 seria 5 powt / 3 seria 5+ powtorzen, kolejny tydzien 1x3/2x3/3x3+ i trzeci tydzien 1x5/2x3/3x1+ moje pytanie brzmi czy jeśli wykorzystujemy ten trening pod siłę czy z tych głównych serii nie będzie za małej objętosci ?

Co sądzicie o superseriach? <br /> Połączenie treningu tricepsa + bicepsa bez żadnych przerw.<br /> Przykładowo 8 powtórzeń hantlami na biceps + 8 powtórzeń hantlami na triceps.

Z siłownią mam styczność od paru lat, z długimi przerwami tzn. 4 miesiące siłowni, potem 6 miesięcy laby, różnie to bywało. W tej chwili jestem po 7 miesięcznej przerwie intensywnej rozpusty.

Ważę 72 kg wzrost 180 cm. Jestem szczupły,suchy poza wystającym i zatłuszczonym brzuchem, oraz zatłuszczonymi cyckami. Chce zacząć konkretnie z siłownią i stąd pytanie:

1. Od jakiego treningu mam zacząć po takiej przerwie ? Czy trening siłowy na redukcję, a potem masówka, czy odwrotnie ? Zależy mi na wyrzeźbionej sylwetce, "beztłuszczowej" ;)

2. Pytanie co do doboru ciężaru. Zgodnie z filmem mam dobierać ciężar w ten sposób aby ostatnie 2-3 powtórzenia były ciężkie. Jeśli mam 4 serie po 6-8 powtórzeń, i zaczynam serię 60 kg na klatkę tak żeby ostatnie dwa powtórzenia były ciężkie, to jak mam dobierać ciężar w kolejnych seriach ? Bo w ostatniej serii czwartej to 60 kg wykonałbym chyba 2 razy max ( z doświadczenia ). Czy mam ciężar w kolejnych seriach zmniejszać ?

Celem jest ładna wyrzeźbiona, wakacyjna sylwetka z jak najmniejszą ilością tłuszczu :)

Dzięki z góry :) Pozdrawiam