Witam. Jakiś czas temu postanowiłem zmienić swój wygląd zewnętrzny. Od wrześnie ubiegłego roku uczęszczam na siłownię a od stycznia zacząłem bardziej restrykcyjnie pilnować kuchni(wymazałem z jadłospisu dania tłuste,fast foody,słone przekąski,słodycze oraz alkohol). Moje są następujące:
-Waga:89kg
-Brzuch 88 cm
-Pas: 90 cm
-Biodra: 90 cm
I teraz moje pytania: Czy oprócz aerobów(30-35 minut bieżni po każdym treningu,przy czym trenuję 3 w tygodniu) są jakieś inne ćwiczenia na trochę szybsze spalanie tkanki tłuszczowej? Czy oprócz owoców,warzyw i mięsa smażonego bez tłuszczu powinienem dodać jakieś inne dania?A i od obecnego tygodnia zacząłem przyjmować Thermo Fat Burner firmy TREC. Z góry dziękuję za rady i wskazówki. Pozdrawiam!

Witaj Michał. Mam kilka pytań odnośnie diety i wykonywanych ćwiczeń. Czy mógłbyś mi podać swojego maila? Wiem, że najlepiej byłoby przyjechać do Gdańska, ale mam daleko (Kielce) i nie za bardzo mam teraz czas. Chciałbym, żebyś pomógł mi ułożyć dietę i zestaw ćwiczeń. Chodzę na siłownię jakieś 2,5 roku ( ale nie widzę zadowalających efektów) Jestem trochę zalany tłuszczem i chciałbym się tego pozbyć i zacząć budować czystą masę mięśniową. Z kasą na dietę nie ma problemu, chodzi mi tylko o dobry jadłospis i ćwiczenia. Chęci są, warunki też. Pomóż ! ;)

Ułożyłem taką diete i nie jestem do końca pewien czy dobrze to zrobiłem więc wrazie błedów mile widziane poprawy . Z góry dzięki
7:00
Jajak kurze całe 5 szt
9:00, 11:00, 13:00
Chleb tostowy 50g
Pierś z kurczaka 100g
15:00
Pierś z kurczaka 200-300g
Ryż biały 50g
18-20 trening
20:10
BCAA Xtra 10g
20:30
twaróg chudy 125g
40g serka naturalnego

Witaj Michał. Mam do Ciebie następujące pytanie. Właśnie jestem na redukcji (już około 6-7 miesięcy)
Dieta, trening dopięty na ostatni guzik. Waga pomału leciała.
Osiągnąłem swój cel zredukowałem z 90 kg do 70 kg. Wszystko fajnie wygląda tylko mam mały problem z nadmiarem skóry.
Niewiem co z tym defektem zrobić ? Czy dalej redukować czy już pomału przechodzić na masówke.
Dodam że mam 19 lat i ćwiczę regularnie ok 1,5 roku. Najwięcej nadmiaru jest na brzuchu i udach.
Pozdrawiam i czekam na odp.

Witam
W maju mija 3 lata od kad zachorowalem na nowotwór węzłów chłonnych. ( nie będę się wdawal w szczegóły mojej choroby tylko przejdę do sedna sprawy). Jestem na drugim roku studiów i moja aktywność fizyczna jest prawie zerowa. Chciałbym to zmienić ponieważ jak normalnie zawsze wazylem około 74 kg teraz ważę 90. Jestem mezomorfikiem I mojej wagi nie widać, lecz mi przeszkadza. Posiadam duży problem ze słodyczami. Chciałbym zrzucić z 10 kg przynajmniej do lipca. Czy mógłbym się wspierać jakaś suplementacja chociaż na początku odchudzania? Dodam jeszcze ze między innymi mam bardzo mało czasu wolnego. Dlatego tez taka Mala aktywność I malo sypiam. Jaka dieta? Jakie ćwiczenia? Dziękuję za poświęcony czas.
Z poważaniem
PP

Witam
W maju mija 3 lata od kad zachorowalem na nowotwór węzłów chłonnych. ( nie będę się wdawal w szczegóły mojej choroby tylko przejdę do sedna sprawy). Jestem na drugim roku studiów i moja aktywność fizyczna jest prawie zerowa. Chciałbym to zmienić ponieważ jak normalnie zawsze wazylem około 74 kg teraz ważę 90. Jestem mezomorfikiem I mojej wagi nie widać, lecz mi przeszkadza. Posiadam duży problem ze słodyczami. Chciałbym zrzucić z 10 kg przynajmniej do lipca. Czy mógłbym się wspierać jakaś suplementacja chociaż na początku odchudzania? Dodam jeszcze ze między innymi mam bardzo mało czasu wolnego. Dlatego tez taka Mala aktywność I malo sypiam. Jaka dieta? Jakie ćwiczenia? Dziękuję za poświęcony czas.
Z poważaniem
PP