Witam.
Próbuję zacząć odchudzanie ale nie chodzi mi tym razem o dietę , a o ćwiczenia dzięki którym mogę zrzucić mój tłuszcz zmieszany z wodą.
Mam 17 lat , wzrost 178 cm , a waga 75 kg i chciałem co najmniej zejść do 70-71 kg , moja zawartość procentowa tłuszczu w ciele to 18,7 % .
Chciałem biegać 2 razy dziennie po 45 - 60 minut ale myślę że to nie będzie wystarczyć.
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby zejść z wagi jak najszybciej ?
W ciągu ilu tygodni mogę zejść z wagi stosując dietę 2000 kcal ?

Witam.
Teraz jestem "gruby". Mam 21 lat, 176cm wzrostu a co najgorsze 120kg wagi.
Od czasu kiedy skończyłem gimnazjum w wyższej szkole się strasznie zapuściłem,
chciałbym coś z tym zrobić, lecz naprawdę nie wiem od czego zacząć. Nie wiem jak
odpowiednio dobrać sobie dietę, ćwiczenia.
Pozdrawiam.

Mam 20 lat i ważę 120kg przy wzroście ok.190cm, stwierdziłem że czas wsiąść się za siebie.
Jakiś czas temu natknąłem się na ten post w Internecie .

http://www.sfd.pl/Trening_300_sparta_czyli_co_i_jak.-t364769.html

Już kiedyś próbowałem tych ćwiczeń i rezultaty były zauważalne, chciałbym do tego treningu powrócić. Ale wiem że bez odpowiedniej diety i suplementów mogę sobie tylko zaszkodzić.
Proszę was o pomoc z dobraniem diety i suplementów?

Witam mam pytanie . Czy mógłbym dodać kotlety sojowe do diety ? Pytam ponieważ nie dam rady zjeść kilo mięsa a jest jeszcze ta sprawa że się uczę (liceum) i jestem na utrzymaniu rodziców .

Witam .
Nazywam się Patryk , mam 15 lat na siłowni ćwiczę już około roku .
Moja waga wynosi około 66 kg i mój wzrost wynosi 180 cm , obwód bicepsa 33 cm .
Ćwiczę każdą partie mieśniową raz w tygodniu , 3 ćwiczenia po 3 serie .
Od jakiegoś czasu próbuję przytyć lecz nie moge . Chciałbym się dowiedzieć co jeść i ile jeść żeby przytyć i nabrać masy mięśniowej . Staram jeść zdrowo i dużo niestyty to nie wystarcza .
Podsumowyjąc proszę porade jak jeść i ile aby zbudować dobrą masę mięśniową i czy powinienem się suplementować np . białko , kreatyna ?
Z góry dziękuje za poradę .

Witam. Chodzę na siłownię od 1,5 miesiąca i chciałbym kupić gainera/białko. Tutaj pierwszy problem - co kupić ? Po pierwsze moje fundusze nie są wielkie ale też nie aż takie żebym sobie nie mógł pozwolić na suplement. Po drugie, sugeruję się kolegami z siłowni którzy radzą mi żebym w pierwszej fazie masowania jeść po prostu tyle co zwykle żeby "przeżyć" i drugie tyle żeby poszło " w masę " kolokwialnie mówiąc :) Także moja dieta narazie składa się z większej ilości jedzenia oraz produktów, których wcześniej nie jadałem. Jem codziennie ser biały, wędlinę, mleko, płatki owsiane, jakieś jaja. I oczywiście jakieś inne kalorie, żeby była ta nadwyzka :) Kolejnym problemem jest to że nie mogę robić sobie własnych obiadów typu codziennie kurczak i ryż bo mnie po prostu nie stać. Myślę że mogę jeść 3-4 razy w tygodniu ryż i kurczaka. Czy mógłbym właśnie zastąpić to gainerem ? Opisałem Wam moją dietę i teraz kolejne pytanie - co w takim wypadku będzie lepsze - białko czy gainer ? Co mi się bardziej opłaci? I czy wogóle ? 15 lat, 175cm wzrostu 62 kilo :)