Chciałbym prosić o propozycje ułożenia treningu 3 dniowego do mojej wagi 70 kg oraz prawdopodobną wagę ciężarków do serii ćwiczeń.(chciałbym wykluczyć udział kolana w obciążeniu ponieważ miałem ostatnio operacje na kolano),
Gdyby było tez możliwe chciałbym dowiedzieć coś o stosowaniu diety.

Jak długo powinienem odpoczywać pomiędzy seriami?

Jeszcze pytanie ile około powinienem robić ćwiczeń na np biceps itd? Chciałbym żeby to skutkowało ponieważ wydaje mi się że robię ich za mało. A może za dużo czasu daje mięśnia na odpoczynek?

Plan ćwiczeń na całe ciało w ciongu 3 dni chodzi mi o rozpisanie całego planu treningu na całe ciało przez 3 dni

Witam. Mam skończone 15 lat (16 lat rocznikowo) 171 cm wzrostu i ważę około 55-56kg
I chciałem zaczac ćwiczyć na siłowni
Nie na jakieś profesjonalnej tylko na własnych zestawach hantli w domu
Tylko problem w tym ze dużo razem słyszałem ze od siłowni się nie rośnie
Postanowiłem więc poczytac na tym na internecie ale nie znalazłem konrektnej i dobrej odpowiedzi , gdyż wiele osób pisało ze to prawda że od siłowni się nie rosnie, natomiast inni piszą ze to nie prawda i czysty absurd
Zdazali się też tacy co pisali ze nie rośnie się od ćwiczeń na placy lub takich które obciążają kręgosłup
I nadal mam obawy do tego czy się rośnie czy nie a szczerze to chciałbym jeszcze urosnąć z jakies 5-10 cm
No więc moje pytanie brzmi: czy od siłowni przestane rosnąć?

Siemka ostatnio pojawil się u mnie pewien problem podczas robienia ćwiczeń na rózne partie mięsniowe (klatka ,plecy, triceps ) odczuwam ze dobrze pracuje tylko lewa strona i przez to zaczynają mi się robić dysproporcje, jest tak przy prawie wszystkich ćwiczeniach. np robiąc rozpiętki na ławce płaskiej czuje tylko jak pracuje lewa strona a prawa nie . Bardzo uważam na technikę i nie podnoszę duzych ciezarów , nie mam pojęcia jak sobie poradzić z tym problemem. Chodząc na siłownię rok temu nie miałem tego problemu . z gory dzięki za pomoc.

Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jaki rodzaj treningu na mase będzie mi pasować jako endoformik. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu, pon, środa i piątek. Mam za sobą już około 4 miesięcy treningu właśnie na masę ale to jest ogólny trening. Jak długo powinien trwać, ile serii, ile powtórzeń, ile ćwiczeń i jakie powinienem stosować przerwy? A przy okazji jaką diete powinienem stosować.