Chcialbym sie dowiedziec czy moge sie trzymac tego planu czy cos zmienic.

Poniedzialek
Klatka
Biceps
Przedramie

Wtorek
Plecy
Triceps

Sroda WOLNE

Czwartek
Barki
Biceps

Piatek
Nogi
Przedramie

Dzień dobry, chciał bym się zapytać czy jest możliwość ułożenia takie wstępnego planu treningowego. Zaczołem swoją orzygode z siłownią i bardzo mnie wciągneło ale chciał bym ćwiczyć itensywnie oraz dokładnie. Mam 16 lat i 173cm wzrostu nie za dużo to wam powie ale przyda mi sie narazie nawet troche gorszy plan. Jeżeli będą potrzebne moje wymiery w senise klatka, szerokość tali, obwód szyji itp. to wszystko mogę przesłać. Liczę na szybką odpowiedź.

Witam.<br /> Od ~roku ćwiczę w domu, przeważnie z masą własnego ciała, czasami sięgnę po jakąś starą zardzewiałą sztange, którą posiadam. Moje pytanie - jak mam ćwiczyć na siłowni? Myślałem nad:<br /> pon. nogi, barki, brzuch<br /> wt. wolne<br /> sr. klatka, triceps<br /> czw. wolne<br /> pt. plecy, biceps, brzuch<br /> sb. nd. wolne<br /> Czy lepiej zacząć od fbw 3 razy w tygodniu.<br /> Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam! Czy moglbym z pewnoscia zmienic 4 dniowy split na 3 dniowy fbw? Nigdy tego typu treningu nie robilem. Pozdrawiam! :)

Witam czy móglbym cwiczyc trening silowy 3 razy w tygodniu i czwarty raz trening kalisteniki np. Wtorek czwartek sobota i niedziela kalistenika

Witam,<br /> <br /> Mam 21 lat 177cm wzrostu(waze ok 71kg).<br /> Od okolo 2 miesiecy jestem na redukcji (zrzucilem juz blisko 7kg ). Moim celem jest odkrycie miesni brzucha, zauwazylem ze od 2 tygodni moja waga wacha sie miedzy 70-72kg.<br /> Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ~2600kcal. Moja dieta opiera sie na ~2000kcal(140g bialka, 70-115g tluszczy, 100-200g wegli). Glowne pochodzenie bialka to jaja kurze, kurczak, indyk oraz ryby, od czasu do czasu jem platki proteinowe low carb aby dobic do 140g bialka. Zrodla tluszczu to olej kokosowy, maslo orzechowe, oraz tluszcze z poprzednich produktow bialkowych, czasem avokado. Weglowodany to glownie ryz i kasza, raz dziennie jakis owoc reszta zbiera sie z poprzednich produktow. Cwicze 5x w tygodniu (cwiczenia zlozone z waga wlasnego ciala + 3x w tygodniu trening brzucha , w jeden dzien weekendu robie cardio tzn. Basen/bieznia/jazda na rolkach/bieganie. Dodam ze pracuje fizycznie( 5x w tyg przerzucam ok 2,2t). Czy moja dieta i treningi sa dobre? Czy powinienem cos zmienic? I dlaczego moja waga zatrzymala sie w miejscu? Moze obnizyc troszke kalorie? Moze zamienic czesc tluszczy na wegle?