Witam..do sedna..jestem dosć częstym gościem na siłowni (4 razy w tygodniu) i moj trening polega glownie na duzych ciezarach i małej ilosci powtórzen.. Mam 179 cm wzrostu i 88 kg wagi..moje dzienne zapotrzebowanie to 3.5 tys kcal..jedyna nadwyzke jaka robie to okolo 200 kcal ( duzy białkowy shake)..oprocz tego 2x40 min tygodniowo lekkie truchty i sauna..Czy bedzie z tego "chleb"? Przyznaje sie ze jesli chodzi o stricte redukcje to ciezko gdyz jem sporo..a zamiast jesc sporo w fotelu..wole pojsc na siłownie (mniejsze zło) Prosze o pomoc

Jeżeli moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu 5/6 kg to przy Treningach W pon śr pt FBW należy robić trening cardio czy ze spokojem mogę zrobić ten trening w dni wolne od treningów siłowych

Witam przy jakim % tkanki tłuszczowej można zacząć masówkę.. czy 20 % to za duzo na budowanie masy ?

Witam mam 18 lat mam lekką warstwę tłuszczu bo prawie 21 %. typ budowy mezomorfik.. Moim celem jest zbudowanie mięśni sylwetka którą będzie wyglądać na sportową czy atletyczną nie zależy mii na bardzo wielkich mięśniach.. czy taki rozpis treningu może pasować ? 1,5 miesiąca redukować aby osiągnąć te 12 % tkanki potem 3 miesiące masować znowu redukować i po tym skupić się naa sile refleksie itp czyy najlepiej too rozłożyć, że np 2 tyg to potem to i tak dalej

Witam

Mam 22 lata, 176cm wzrostu przy 90kg wagi . Od 1 czerwca czyli ok 1,5 miesiąca chodzę na siłownię (z 2tyg przerwą przez kontuzje, ale to raczej bez znaczenia) mam 2 pytania

1. Jakie najlepsze ćwiczenia na "cycki" tam mi się zebrało dużo wrednego tłuszczu. Prócz treningu siłowego biegam na bierzni ok 30-40 min po treningu (+5 przed) oraz jeżdżę do pracy rowerem ok 15km w obie strony czy to wystarczy, czy są może jakieś specjalne, ukierunkowane ćwiczenia?

2. Teraz to właściwe. Wyglądam jak wyglądam od 12 lat kiedy to miałem zapalenie płuc dosyć poważne i w szpitalu dali mi sterydy. Po miesiącu z chłopca o niedowadze wyszedł chłopiec z nadwagą i rozstępami, mama problemu nie widziała (pewnie myslała że zniknie), a ja jako mały chłopiec nie byłem świadom co to takiego. Miałem liczne próby zrzucenia wagi: były diety, głodzenie się i ćwiczenia w domowym zaciszu - wszystko kończyło się nowymi rozstępami. Moja waga od dawna to 93-94kg i jest stała (teraz schudłem dzięki regularnym ćwiczeniom oraz mądrzejszej diecie). Moje pytanie brzmi co zrobić aby zapobiegać rozstępom? (używałem maści cepan próćz smrodu efektu nie było). Czy jest coś co przeciwdziała? MOże coś bogatego w jakieś witaminy lub substancje?

Dzięki z góry za pomoc.
Pozdrawiam Michał

Witam. Mam 17 lat i ćwiczę od 5 miesięcy. Na początku były to ćwiczenia w domu, bez sprzętu. Potem wziąłem się za siłownię szkolną, a teraz z racji wakacji mogę się zadowolić jedynie hantlami itd. Niżej przedstawię mój plan FBW i prosił bym o ocenę oraz ewentualną poprawę i poradę ;)

Dodam, że ważę 65 kg, ok. 13% tkanki tłuszczowej, dieta 106 g Białka + 400 g węgli + jak najmniej tłuszczu.

ZESTAW A
Nogi: Przysiady z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 2s + szrugsy 1s
Klatka: Pompki na poręczach 3s
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s + unoszenie hantli bokiem 1s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s
Biceps: Unoszenie hantli z supinacją 2s
Przedramię: Nie wiem jak to opisać, ale kładę się na ziemi, opieram ręce i unoszę krzesło 2s
Łydki: Wspięcia na palce 2s

ZESTAW B
Nogi: Wykroki z hantlami 3s
Plecy: Podciągnięcia nadchwytem 3s
Klatka: Pompki 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s + unoszenie hantli bokiem 1s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Młotki 2s
Łydki: Wspięcia na palce siedząc 2s

PRZYPOMINAM, że mam do wykorzystania tylko hantle 2x20 kg, drążek oraz poręcze. Do tego treningu robię cardio 2 x w tygodniu po 20 min :)