Witam .
Nazywam się Patryk , mam 15 lat na siłowni ćwiczę już około roku .
Moja waga wynosi około 66 kg i mój wzrost wynosi 180 cm , obwód bicepsa 33 cm .
Ćwiczę każdą partie mieśniową raz w tygodniu , 3 ćwiczenia po 3 serie .
Od jakiegoś czasu próbuję przytyć lecz nie moge . Chciałbym się dowiedzieć co jeść i ile jeść żeby przytyć i nabrać masy mięśniowej . Staram jeść zdrowo i dużo niestyty to nie wystarcza .
Podsumowyjąc proszę porade jak jeść i ile aby zbudować dobrą masę mięśniową i czy powinienem się suplementować np . białko , kreatyna ?
Z góry dziękuje za poradę .

Witam .
Chciałbym się dowiedzieć jak stosować olej z pestek winogron do diety aby uzupełnić tłuszcze oraz ile i o jakiej porze . Czy olej z pestek winogron czy lepiej oliwa z oliwek . Staram się jeść zdrowo i dużo .
Ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu jedną partie mięśniową .

Ćwiczę o godzinie 19. Jak ustawić dietę żeby zyskać masę mięśniową? I jakie suple użyć?

Mam 192cm wzrostu waże 75 kg chciałbym nieco przybrać na masie miesniowej .Czy poleci mi ktos jakies suplementy?

Na wstępie powiem iż mam 34l. 176cm wzrostu i ważę 65kg. od dobrego miesiąca zacząłem cwiczyć bo chce coś zmienić, mój cel to masa mięśniowa przybrać na wadze ok 15kg. Od dwóch tygodni zacząłem brać suplementy na początek TREC Mass XXL 4,8 kg oraz Crea9 xtreme 240cap i z olimpu Vita-min multiple sport. Jak długo powinein trwac cykl kreatyny? i jak skończe to co mam, planuje nadal mass xxl , Tribulon black , i cos z aminokwasów Bcaa turbo jet lub Bcaa x-tank czy coś jeszcze Pan by polecił do tego zestawu? mam budżet w granicach ok 350zl mies. i co po kolejnej seri by Pan mi proponował kupić, bo nie wiem jakie suplementy mogą być ze soba mieszane np: dwa rodzaje tego gatunku tribulon black i Daa ultra. Dodam że jestem człowiek pracujący fizycznie 8h i w pracy nie mam mozliwosci stosowania supementacji , natomiast staram się jeść regularnie.
Z góry dziękuje za odpowiedz.

Pozdrawiam.

Witam jakie odzywki sa dobre i skuteczne na mase miesniowa?