Witam. Jestem szczupłą osobą z bardzo szybkim metabolizmem (50kg, 172cm) z małym biustem. Problem polega na tym, że chciałabym ćwiczyć klatkę piersiową i ręce, ale to sprawia, że nabudowują mi się mięśnie nad biustem, pod obojczykami (już kiedyś dużo ćwiczyłam i mięśnie zostały do dziś), które sprawiają, że mój biust wygląda na mniejszy niż jest, szczególnie w ubraniu (piersi nie "wystają", ponieważ nad nimi są dobrze zbudowane mięśnie, więc kiedy noszę koszulkę, jestem praktycznie płaska, ponieważ nie opina się na dolnej części biustu.) Chciałabym trenować klatkę i triceps, ale boję się, że piersi znikną całkowicie pod zbudowanymi mięśniami klatki. Co robić?

Czy ćwicząc na orbitreku dokładniej i wolniej można wyrobić sobie mięśnie, a niekoniecznie spalić tłuszcz? Zależy mi na zbudowaniu mięśni pośladków, a na orbitreku lubię ćwiczyć. + Jakie efekty dałoby stosowanie odżywki białkowej po treningu cardio? Czy dzięki temu mięśnie szybciej się zarysują?

<br /> Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Informacje o mnie: staż 1.5 roku, pierwszy rok split trzydniowy (masa), później Push Pull czterodniowy (redukcja). Moim celem jest siła + masa.<br /> <br /> A<br /> Przysiad - 5x5<br /> Wyciskanie leżąc na płaskiej - 5x5<br /> Wyciskanie żołnierskie - 5x5<br /> Wiosłowanie nachwytem - 5x5<br /> Sztanga łamana na biceps - 3x10<br /> Sztanga łamana leżąc na triceps - 3x8<br /> Wspięcia na palce stojąc - 3x20<br /> Przedramię nachwyt + podchwyt - 2x15<br /> Brzuch<br /> <br /> B<br /> Wykroki - 5x10<br /> Wyciskanie wąsko na płaskiej - 3x8<br /> Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10<br /> Wiosłowanie podchwytem - 5x5<br /> Unoszenie hantli bokiem - 4x10<br /> Młotkowy - 3x10<br /> Wspięcia na palce stojąc - 3x20<br /> Przedramię nachwyt + podchwyt - 2x15<br /> Brzuch<br /> <br /> Będę ćwiczył w poniedziałki, środy i piątki. Planowałem ćwiczyć ciężarem stałym, progresja liniowa z treningu na trening, i tu pytanie czy będzie to odpowiedni sposób progresji, i czy stosować ją do wszystkich ćwiczeń np. łydek? Martwego nie robiłem do tej pory, zacznę ćwiczyć jego technikę i z czasem wprowadzę do planu. Podciąganie będę ćwiczył po każdym treningu (negatywy). Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam. Mam 16 lat i chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni, ważę około 63 kg przy wzroście 173 cm. Chce schudnąć parę kg. Na siłownię mogę chodzić 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) i basen lub rower albo rolki w soboty. Czy może mi ktoś rozpisać plan na te 2 dni? Dodam, że najbardziej zależy mi na odchudzeniu nóg i dolnej partii brzucha oraz wyrobieniu pośladków.

Witam chciałbym się dowiedzieć czy można ćwiczyć 6 razy w tygodniu?? mam 195cm ważę 102 kg i trenuje bez robienia nóg potrzebuje rozbudować górę z nogami jest problem ponieważ mam kontuzje i nie mogę narazie ich przeciązać. Trenuje 3 razy w tyg klatkę piersiową i biceps 3 razy w tyg triceps i plecy nie znam się za bardzo i prosił bym o pomoc bardzo mi zależy na masie mięśniowej zazywam kreatyne 3 razy dzienie od tyg

Witam, planuje robic trening na mase 3 razy w tyg l. Ile serii i powtórzeń mam robic zeby dalo to jakies efekty, czy te 3 razy w tyg nie bedzie za malo ?