Dzień dobry, przykład klatki [ale analogicznie dla pleców, czy barków]: czy jeśli robię na klatkę 1 ćwiczenie dziennie [ćwiczę fbw] po 3 serie i robię na zmianę: raz dół klatki, raz góra [w przypadku pleców na zmianę najszersze i czworoboczne, w przypadku barków - np. na zmianę przód, tył] i zmieniam też jeśli tylko mogę codziennie ilość powtórzeń w seriach [między 8 i 15] to czy mogę ćwiczyć codziennie, 7 razy w tygodniu, bez dnia na regenerację?

Pozdrawiam,
Łukasz

Witam,

Mój problem polega na tym, że po dłuższej przerwie około 1,5 roku, zrobiłem sobie trening ogólnorozwojowy. Nie był on jakiś szczególnie mocny, mogłem wszystkie ćw zrobić na większych ciężarach ale. że był to mój pierwszy trening to spasowałem i skupiłem się na technice. Czy to jest normalne, że zakwas w lewej klatce trzyma mnie 12 dzień? Z każdym dniem ustępuje ból coraz bardziej, ale jest to niepokojące. Sądzę, że mogłem ją tak załatwić na butterfly. Sądzę, że jutro już będę mógł zrobić klatkę pomimo małego bólu. Czy taki długi okres regeneracji po takiej przerwie jest normalny?

Pozdrawiam

Proszę o pomoc w ocenie treningu FBW i radę w jakich częstotliwościach go wykonywać oraz w jakiej ilości wykonywać cardio by dało to wymierne rezultaty.

Trening FBW
I martwy ciąg w wersji sumo x15
II wypychanie kettla ponad głowe jednoracz(single arm kneeling press) x10
III wykroki x10
IV przenoszenie kettla zza głowy nad klatkę w leżeniu na plecach x15
V wznosy bioder z kettlem w leżeniu na plecach x15
VI plank 60s
Powtarzane 3 razy przez 4-5 dni w tygodniu.
W jakiej ilości i częstotliwości wykonywać trening cardio ?
Proszę tez o ocenę samego treningu FBW

O to ćwiczenia jakie wykonuje na rozbudowę klatki podczas budowania masy mięśniowej. Proszę o ocenę i ewentualną pomoc.

-Pompki
-Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej
-Wyciskanie Sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
-Rozpiętki

Witam. Chciałem zacząć ćwiczyć planem fbw. Lepiej ułożyć jeden plan i robić go 3razy w tygodniu z tym że w każdy dzień zamieniać ćwiczenia? Np w 1dzien robię klatke na ławce skośnej a na nast treningu robić na płaskiej później znów skos No i tak w kółko? Czy lepiej użyć planu w którym będę na każdym z 3 treningów robił inne ćwiczenia? Dzięki za odpowiedzi pozdrawiam

mam 49 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni w taki sposób żeby zgubić brzuch a rozbudować sobie klatkę piersiową i bicepsy jak również nogi.Czy jest to możliwe w moim wieku? A drugie pytanko mam odnośnie ćwiczeń w domu bo siłownie jak na razie nie pracują.Z góry dziękuję .Rafał