Witam, mam 17 lat i od około 2 lat trenuje mma oraz robie wszystko pod ten sport.
Ostatnio przy zauważyłem tłusz na brzuchu, co jest dziwne gdyż jestem ektomorfikiem, ćwiczę 6 dni w tygodniu nawet po 3 razy dziennie.
Ale przede wszystkim jak każdy nastolatek chodzę do szkoły, gdzie dosłownie opycham się kanapkami tylko z serkiem topionym, zwykły biały chleb, bez masła.
I tu jesteśmy przy sednie pytania, może być to powodem?
Zjadanie od 7 rano do 14 po połundniu 2 opakowań sera topiomego po 100g i bochenka chleba? Brak ruchu w tym czasie i odkładanie się tłuszczu?
Proszę o pomoc, z czym innym można robić te kanapki, bo gdy nie jem w szkole lub jem mniej to jestem głodny i masa mi spada.
Mam 182 cm i 72 kg wagi.
I około 1 kg tłuszczu na brzuchu...

Witam!

Mam problem z przybraniem masy. Mam 180 cm wzrostu i ok 70 kg. Chciałbym przytyć ok. 10 kg lecz jest problem nie wiem jak wygląda dieta pod sztuki walki a dokładnie BJJ. Prosił bym o pomoc w wyjaśnieniu jak taka dieta ma wyglądać oraz jakie suplementy wybrać. Jestem osobą zaawansowaną.

Witam.

Mam 19 lat, 172 cm wzrostu przy wadze 63,5 - 64,5 kg. Od 12 roku życia stale ćwiczę parkour i akrobatykę, przez 3 lata ćwiczyłem karate, w międzyczasie otarłem się o kilka innych sztuk walki. Od ok, 2 miesięcy 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Niedawno zacząłem trenować mma. Mój problem polega na tym, że pomimo widocznej różnicy w zwinności, mój wzrost skutkuje małym zasięgiem w stójce, a mała masa odbija się na walce w parterze. Mam szybki metabolizm, tkanka tłuszczowa nie stanowi raczej więcej niż 11-13% masy mojego ciała. Chciałbym zapytać ile masy (mięśniowej) powinienem przybrać przy takim wzroście, jaki trening do tego zastosować i czy w tym wieku już zacząć stosować odżywki, czy zwyczajna dieta wystarczy. Myślę, że wiele osób o podobnie nikłym wzroście co ja, również zastanawia się czy polegać na zwinności i przybrać jedynie kilka kilogramów, czy jednak znacząco zwiększyć masę.

czy da sie nabierać masy mięsniowej nie tracąc wymienionych w temacie zalet ? czy trzeba pierw trenować jak kulturyści i potem zmieniać cykl na szybkość wytrzymałośći kondycje ? że po 20powtórzeń + :D

Wciąż nie dostaje odpowiedzi na to pytanie. Mam 16lat, 167cm wzrostu 64kg oraz wskaźnik tłuszczu wynosi 15.89 %. Trenuję kickboxinh od października 4x w tyg trening, 1x w tyg basen, 1x w tyg biegam na dłuższy dystans, od marca najprawdopodobniej dołożę treningi CrossFit i zrezygnuję z biegania, moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok.2800 kcal, natomiast chciałbym zrzucić brzuch który jest w miarę duży i nie wiem czy zastosować dietę redukcyjną czy iść w mase przy tych treningach. Czekam na odpowiedź, panowie pomóżcie!!! Z góry dziękuje i pozdrawiam!!!

Witam Bardzo Serdecznie ! :)
Zacznę od tego że mam 15 lat 98' 174 cm wzrostu i 61-62 kg. Trenuje Muay Thahi/k-1 5x w tygodniu oraz bywa że biegam raz w weekend co daje 6 dni wysiłków.
Moja dieta jest typowo na mase ułożona przez Andrzeja Majchrzych-dodatnia suma kaloryczna dużo węgli i białka, dodatkowo zażywam gainer,kreatyne,zma ,aminokwasy bcaa i białko.
Nie chce budować wielkiej masy kulturysty a dobry wygląd sportowca planuje ważyć przy 174 cm ok 68-70 kg przy okazji oddając się sporcie walk.
Moje pytania brzmią :
-czy jest możliwe dobicie do tych kilogramów przy takim wysiłku ?
-czy w tym wieku mogę stosować boostery testosteronu jak np animal test lub m-stak itp ?
-czy HMB pomoże mi w budowaniu suchej masy ?
-czy są jakieś odżywki które pomogą mi w dojściu do celu ? (słyszałem o San ConQuest 250 lub Arnold Schwarzenegger Series - Iron Mass) - czy mogę je stosować i jest sens ?
-Czy polecacie mi jakieś inne odżywki tego typu ?
To już wszystko,mam nadzieje że nie zabrał zbyt wile czasu i nie zrzuciłem zbyt wielkiego kłopotu na wasze barki :) Z góry serdecznie dziękuję i jeszcze raz pozdrawiam ps podziwiam Pana Tomasze hehe :)