Cześć!
Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy, pracuję fizycznie w średnim stopniu. Od 2 dni jestem na diecie niskowęglowodanowej. Dzisiaj na siłowni nie miałem siły ani imotywacji. Trenuję 4 razy w tygodniu tj. 2 razy trening z cięzarem - ćwiczenia wielostawowe - i 2 razy interwały - wiosła, bieżnia, skakanka, worek -. Ćwiczyłem na czczo lub o kanapce razowego chleba z twarogiem i warzywem. Późniejszie posiłki bazowały na białku z drobiu, twarogu, protein w prochu oraz warzywach. Na czas zimy i pierwszych tygodni wiosny chcialbym wrócić do budowania muskulatury lecz w taki sposób by przybywała tkanka mięśniowa a nie tłuszczowa (najlepiej jakby tej drugiej ubywało). Chciałbym włączyć do treningu trochę interwałów by gubić fat. Jak będzie lepiej: po każdym treningu zrobić 10-15 min interwałów czy ćwiczyć 4 dni z ciężarem i dołożyć 5 dzień z interwałami? I co skorygować w swoim jadłospisie by osiągnąć cel?
Jadłospis:
Posiłek 1 - Śniadanie: Omlet z 4-5 jajek (całych) + ok 50g płatków owsianych + owoc
Posiłek 2 - potreningowy: Pierś z kurczaka, indyka lub ryba + ryż brązowy. kasza, ziemniaki + warzywa
Posiłek 3: 3 kanapki z twarogiem i warzywami
Posiłek4: Wafle ryżowe lub piczywo Wasa
Posiłek5: Sałatka warzywna lub owoce
Kolacja: Sheak proteinowy
Pozdrawiam,
Tomek.

Witam. Małe i proste można powiedzieć pytanie. Czy wafle ryżowe mogą być zamiennikiem ryżu?

Witam. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, ważę 63 kg, poziom tłuszczu 10%, jestem ektomorfikiem, od 6 lat gram w piłkę nożną, biegam, chodzę do szkoły sportowej, czsem ćwiczę w domu. Posiadam atlas, hantle 2x5kg. Rano jem talerz płatków owsianych, w szkole 3 zwykłe bułki z czymś,wypijam ok. 750ml herbaty, ok. 16 obiad i godzinę przed snem kolację. Czasem między posiłkami coś podjadam. Moja waga od jakiegoś czasu stoi w miejscu. Od poniedziałku do piątku mam zajęcia piłki nożnej lub biegania i raz w tygodniu basen. Chciałbym nabrać masy mięśnowej, ponieważ nie jestem zadowolony zarówno z niej jak i z budowy mojego ciała. Myślę, że pomożesz mi ułożyć dietę i ćwiczenia, udzielisz wskazówek co robić a czego unikać i czy ewentualnie stosować jakieś suplementy. Pozdrawiam.

Witam!
Mam 16 lat, 175cm wzrostu i ważę ok 63 kg. Kiedyś byłem trochę otyły, ale grałem dużo w piłkę nożną i wyglądało to bardzo dobrze. Zacząłem się bardzo intensywnie odchudzać, przez co moje samopoczucie było wręcz okropne. Uznałem, że chcę nabrać trochę mięśni, ale szkoda byłoby mi stracić widoczne mięśnie brzucha. Moje pytanie brzmi: Czy jest możliwość nabrania samej masy mięśniowej. Nie mam dostępu do siłowni i nie mam możliwości liczenia makroskładników każdego posiłku. W domu posiadam tylko drążek i dwa hantle po 10 kg
Z góry dziękuje za odpowiedź.

Jaka powinna być odpowiednia ilość tłuszczu w organizmie przy diecie na masę? Sam jestem ektomorfikiem i mam 16.6% tłuszczu, dodam że ważę 68kg i 192cm wzrostu . Chce przytyć bo wyglądam za chudo, więc redukcja odpada..? Co mi poradzicie .?