Witam. oto poprawiona dieta na mase. ilosć makroskładników i kcal zgadza sie z zapotrzebowaniem mojego organizmu wiec powinna być dobra. Co sadzicie?? prosze o ocene.

Dieta Waga 08.10.2013 – 89 kg
Węglowodany : 6 g , Białko : 2,5 g , Tłuszcze : 1 g
Zapotrzebowanie : Węglowodany : 554 g , Białko : 285 g , Tłuszcz : 91 g

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
2 banany

B: 30g W: 80g T: 27g Kcal: 728

2 posiłek 10:00
Ryz biały 100g
Pierś z kurczaka 150 g
Oliwa z oliwek 15ml
Pestki dyni
kalafior

W: 79g B: 40 g T: 17g Kcal: 628

3 posiłek 13:00
Ryż biały 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
Brukselki 50g
Rodzynki garść

B: 50 g W: 79g T: 3g Kcal: 556

4 posiłek 16:00
Makaron w paście czekoladowo-twarogowej
Makaron 100g
Twaróg chudy 180 g
słodzik
waniliowy aromat do ciast
kakao gorzkie o obniżonej zawartości tłuszczu
olej lniany lub / i orzechy włoskie (opcjonalnie)
woda

B: 46 g W: 82 g T: 10 g Kcal 606

5 posiłek 18:00
Kurczak chińsko - włoski:
Pierś z kurczaka 150 g
Ryż biały 100 g
Mieszanka ważyw chińska mrożona 120g
Szparagi mrożone 60 g
Marchewka z goszkiem 30 g
2 pomidory
Przyprawy do smaku

W: 85 g B: 44 T:3 g Kcal 557

19: trening

6 posiłek 20:30
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
2 banany
W: 139 B : 35 g T:18 g Kcal: 876

7 posiłek 22:30
Sałatka twarogowa:
150g kapusty pekińskiej
50g ogorka
50g papryki
50g jogurtu
20g oliwek
twarog 200g

B: 40g W: 10 T: 13 Kcal 325

Hej, mam pytanie co do TRANU, wiem już, że wspomaga spalanie tłuszczu ale kiedy go stosować aby rzeczywiście wspomógł ten proces ? Mamy akurat okres jesienny, zaraz przyjdzie zima i dobrze by było zacząć stosować te witaminy no i przy tym nabrać masy mięśniowej i stracić zbędny tłuszcz. Także moje pytanie brzmi w jakich porach go brać, czy raz dziennie 5ml aby uzupełnić brakujące tłuszcze w naszym bilansie(wieczorem), przed/po śniadaniu. Czy w ogóle najlepszym rozwiązaniem będzie branie 15ml w 3 dawkach, rano, po południu i wieczorem ?? Prosiłbym o radę ponieważ, jestem przeziębiony już od bardzo długiego czasu i muszę polepszyć swoją tarczę ochronną organizmu ;-) Trzymajcie się

Witam. Chciałbym poznać profesjonalną opinię na temat jedzenia chleba w zależności od jego rodzaju. Z góry dziękuję :)

Witam Panie Michale, z zaciekawieniem oglądam każdy pana odcinek. Jestem pod wrażeniem tego co pan osiąga. Mam pytanie odnośnie suplementacji oraz żywienia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, mój wzrost 178cm, waga 85kg, wiek 26. Staram się stosować zbilansowaną dietę bogatą w białko i węglowodany tak jak pan zaleca. Do tego stosuje, odżywki treca, odżywkę białkową white 100 dwa razy dziennie po jednej miarce oraz vitargo stosowane przed i po treningu. Od pół roku moja waga stanęła. Chciałbym zrobić kolejny progres przyrostu masy mięśniowej. Ze względu na brak czasu na spożywanie przyrządzanych przeze mnie posiłków czasami w ciągu dnia ze względu na prace, co by pan zalecił dodać do suplementacji czy tez których zażywać więcej.

Cześć.
Od dłuższego czasu śledzę wasz kanał na yt i staram się wprowadzać w życie rady pana Michała dzięki czemu jestem coraz bliżej ułożenia odpowiedniej diety. Mam jednak kilka pytań:
1. ile minut przed treningiem powinno spożywać się posiłek a ile po treningu?
2. Jak powinien wyglądać bilans makroskładników w posiłkach około-treningowych? (całkowita ilość kalorii jaką spożywam w ciągu dnia to 3000 w tym białko-160g, tłuszcze 100g, węglowodany 363g)
3. Czy wliczać w bilans makroskładników jogurt naturalny 2% 200ml? nie jem go często, czasami do owsianki albo jako sos do warzyw (np czosnkowy).
4. Co robić z żółtkami jajek? podczas przygotowywania posiłków zostaje mi ich bardzo dużo a nie stać mnie na wyrzucanie jedzenie, czy jest to dobre dla mojego organizmu jedzenie 5-6 całych jajek dziennie zamiast samych białek?(gotowane lub omlet)

Witam, od około 15 lat z przerwami ćwiczę na siłowni, będąc dwudziesto-dwudziestoparolatkiem nie miałem problemu z poprawnym zbieraniem masy mięśniowej. Od paru lat, mam teraz 34 lata ćwiczę z mniejszymi ciężarami, mniej się forsuję, ze względu na lekką skoliozę kręgosłupa, po cięższych treningach boli mnie kręgosłup. Zauważam mniejsze efekty na siłowni i odkładającą się oponkę z którą wcześniej nie miałem problemów.

Jak ułożyć poprawna dietę aby przy lżejszych treningach rosnąć i przy tym nie zbierając zbędnego tłuszczu?

Dzięki wielkie za odpowiedź

Jarek