Jak dobrać pod siebie dobrą dietę na masę?
Witam, od około 15 lat z przerwami ćwiczę na siłowni, będąc dwudziesto-dwudziestoparolatkiem nie miałem problemu z poprawnym zbieraniem masy mięśniowej. Od paru lat, mam teraz 34 lata ćwiczę z mniejszymi ciężarami, mniej się forsuję, ze względu na lekką skoliozę kręgosłupa, po cięższych treningach boli mnie kręgosłup. Zauważam mniejsze efekty na siłowni i odkładającą się oponkę z którą wcześniej nie miałem problemów.
Jak ułożyć poprawna dietę aby przy lżejszych treningach rosnąć i przy tym nie zbierając zbędnego tłuszczu?
Dzięki wielkie za odpowiedź
Jarek
Jak ułożyć poprawna dietę aby przy lżejszych treningach rosnąć i przy tym nie zbierając zbędnego tłuszczu?
Dzięki wielkie za odpowiedź
Jarek
1560
2
dodał odpowiedź 8 listopada 2013 22:11
Na masie, nie unikniesz złapania troszkę tłuszczu. Po to scinasz ostatki po masie redukcją (tzw wycinka).
Możesz zastosować taktykę np 3 msc masy pół msc redukcji, jesli nie chcesz się ,,zalać".
Co do diety, musisz wyliczyć swoję zapotrzebowanie kaloryczne i do niego na początek dodać 150-200 kcal stopniowo zwiększając.
Nie możesz tyć za szybko, najlepiej jak byś pooglądał filmiki Michała, a także wszystko co jest na zapytaj trenera.
A także polecam zgłosić się do dobrego Trenera Personalnego np Michała.
dodał odpowiedź 9 listopada 2013 08:44
W jaki sposob skontaktowac sie z nim ?
