Witam wszystkich
Mój staż treningowy to prawie rok mam 190cm wzrostu przy aktualnej wadze 91 Przygodę z siłownią zacząłem prawie rok temu i moim priorytetem było nabranie masy mięśniowej gdyż gdy startowałem było mnie zaledwie 85 kg +/- po nowym roku miałem na liczniku 95kg jak wiadomo przybrało mnie troszeczkę lecz jeszcze z 10kg spokojnie mogło by mnie przybrać ale zaczął sie pojawiać problem w postaci utraty mobilności zwiększona masa nie pomagała mi w moich planach [ przymierzam sie do testów sprawnościowych wojsko/straż muszę być mobilny podciąganie na drążku itp ] Zacząłem redukcje i aktualnie mam 91kg i nie wiem co dalej zejść jeszcze troszeczkę aby brzuch ładnie dopalić a potem dopiero zbilansowana dieta masowa aby nie zalać sie ponownie [btw moja mobilność dużo wzrosła większa ilość podciągnięć pompki na jednej ręce itp ] nie chciał bym aby zostało znowu ze mnie chucherko celuje w typ budowy model ftnes a zgodnie z obliczeniami musze ważyć w okolicach 102kg
Co panowie proponujecie ?

Witam,
mam kilka pytań odnośnie diety jak i zarówno suplementacji:
1. ważę 77kg przy 176cm wzrostu nadmiar tkanki tłuszczowej to 16,65% czy dieta 2582 kcal w tym 330 g węglowodany, 193 g białko i 59 g tłuszcze jest wystarczająca aby zrzucić tkankę tłuszczowa?
2. czy można stosować bcaa i kreatyne razem oraz jak je przyjmować w jakich dawkach?
3.Czy stosować jakieś spalacze tłuszczu typu PNI THERMADEX ?
Dodatkowo dodam, że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (brzuch natomiast codziennie 15-20 min

Witam! jestem 22 letnią kobietą. moje wymiary to 91-68-88cm, wzrost 161cm waga 54,5kg. moim celem jest jak największe zmniejszenie obwodu talii przy minimalnych zmianach reszty wyniarów, ponieważ jestem osobą dość szczupłą, a moim problemem są mało zaznaczone kobiece kształty. nie chcę tracić z biustu i bioder- które to części ciała nie są u mnie obfite, a jedynie chodzi mi o wykształcenie talii. walczę z tym problemem od prawie roku z wynikiem -2cm w talii, co nie za bardzo mnie satysfakcjonuje. regularnie jeżdżę na roweże, staram się regularnie wykonywać plank i inne ćwiczenia na brzuch, do tego trochę praktykuję jogę i czasem biegam, na codzień mam dużo ruchu, hulahoop z kulkami do masażu, którym kręcę kilka razy w tygodniu po 20 min, dieta myślę że też jest ok. Chciałabym poznać najlepsze metody treningowe i dietetyczne które pomogły by mi wykształcić moją talię.
Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam, Edyta

Witam co myślicie o takim ułożeniu kcal w diecie na rzeźbe ?
http://facet.onet.pl/dieta/jak-manipulowac-kaloriami/2qjyg
Mój wiek 16 lat waga 83kg wzrost 180cm.
3300x7=2310 kcal na tydzień – 1200= 2190 kcal
1.3300kcal +300kcal
2.2190kcal
3.3300kcal+300kcal
4.3300kcal+300kcal
5.2190kcal
6.3300kcal+300kcal
7.2190kcal

witam mam 29 lat moje trenuje od 6 lat ale nie jestem zadowolony z efektów chcialbym byc bardziej wyrzezbiony ale nie wiem gdzie robie bledy prosze o pomoc moje wymiary
waga 96 kg
biceps 45,5 cm
obwód klatki 125 cm
brzucha 100 cm
i właśnie mam problem z brzuchem chciałbym mieć tzw kaloryfer ale nie chce za dużo w bicepsie i innych partiach stracić mój tydzien wygląda następująco
Pon kickboxing
Wt siłownia
Śr siłownia
Czw box
Pią siłownia
Sobota biegam 10 km
Pracuję od pon do pia od 4;00 do 14;30 na silownie chodze o 16 a na box i kickboxing o 19;00 do 20;30
dieta wygląda następująco
4;00
100g płatków owsianych górskich
15g odżywki białkowej
200g serka wiejskiego
7;00
35g belwity
30g odżywki białkowej
10;00
100g kaszy gryczanej(przed gotowaniem)
170g piersi z kurczaka (przed smażeniem)
13;30
100g kaszy gryczanej(przed gotowaniem)
170g piersi kurczaka (przed smażeniem)
16:00
siłownia(jezeli jest box lub kickboxing to jem 100g kaszy i 170g piersi)
17;00(Wt.Śr,Pią)
100g kaszy gryczanej(przed gotowaniem)
170g piersi kurczaka (przed smazeniem)
20;00(20;40 w dni boxu i kickboxingu)
70g chleba jednorazowego
6 białek z jajek
Bcca

witam mam 29 lat moje trenuje od 6 lat ale nie jestem zadowolony z efektów chcialbym byc bardziej wyrzezbiony ale nie wiem gdzie robie bledy prosze o pomoc moje wymiary
waga 96 kg
biceps 45,5 cm
obwód klatki 125 cm
brzucha 100 cm
i właśnie mam problem z brzuchem chciałbym mieć tzw kaloryfer ale nie chce za dużo w bicepsie i innych partiach stracić mój tydzien wygląda następująco
Pon kickboxing
Wt siłownia
Śr siłownia
Czw box
Pią siłownia
Sobota biegam 10 km
Pracuję od pon do pia od 4;00 do 14;30 na silownie chodze o 16 a na box i kickboxing o 19;00 do 20;30
dieta wygląda następująco
4;00
100g płatków owsianych górskich
15g odżywki białkowej
200g serka wiejskiego
7;00
35g belwity
30g odżywki białkowej
10;00
100g kaszy gryczanej(przed gotowaniem)
170g piersi z kurczaka (przed smażeniem)
13;30
100g kaszy gryczanej(przed gotowaniem)
170g piersi kurczaka (przed smażeniem)
16:00
siłownia(jezeli jest box lub kickboxing to jem 100g kaszy i 170g piersi)
17;00(Wt.Śr,Pią)
100g kaszy gryczanej(przed gotowaniem)
170g piersi kurczaka (przed smazeniem)
20;00(20;40 w dni boxu i kickboxingu)
70g chleba jednorazowego
6 białek z jajek
Bcca