Yoł ! Panowie nie jest to pytanie lecz tak jakby dyskusja na temat 3 dniowego SPLIT-u i FBW.Chciałbym żebyście się podzielili (w szczegolności osoby z wysokim stażem jak i te które próbowały obydwu metod) jaki trening były lepszy.Chodzi mi o wypowiedź konkretną np: wyjaśnić dlaczego FBW, gdzie mieliście większy przyrosty itp.
Proszę nie pisać że 70% zależy od diety albo że kżdy trening na inną osobą działa inaczej bo ja to wiem.
Chcę posluchać waszej opinii na ten temat.
Pozdro !

Witam!

Mam pewien problem.
Przy robieniu przysiadów ze sztangą trzymaną z tyłu (na plecach) odczuwam drętwienie mojej prawej ręki. Tylko podczas robienia tego ćwiczenia. Gdy odkładam sztangę drętwienie przechodzi. W związku z tym nasuwa mi się pytanie, czy aby na pewno wszystko jest w porządku? Czy jest to jakiś ucisk na nerwy?

Dane:
płeć: kobieta
wiek: 17
waga: 55 kg
wzrost: 170 cm

Przysiady: 15 x 28 kg, 15 x 32 kg, 15 x 36 kg, 12-15 x 40 kg

Dzień dobry, chciałbym zacząć treningi na siłowni i wstępnie ułożyłem sobie taki plan.

PONIEDZIAŁEK:
-plecy
-biceps

WTOREK:
-chodzenie na bieżni 40 min (średnie tempo)

Środa:
-klatka
-barki
-triceps

CZWARTEK:
-chodzenie na bieżni 40 min (średnie tempo)

PIĄTEK:
-plecy
-triceps

Treningami chciałbym zwiększyć masę mięśniową i siłę.
Od razu mówię, że 40 minut chodzenia nie jest dla mnie problemem, ma to być bardziej rekreacyjnie i nie uwzględniłem w planie nóg gdyż mięśnie nóg mam dobrze rozwinięte, chciałbym się skupić bardziej na ćwiczeniach górnej części ciała, Tam mięśnie są słabo rozwinięte.
Co wy myślicie o takim planie?

Informację, które mogą się przydać:
-mój rekord w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej - 55kg
-maksymalna liczba pompek - 17
-wiek 17 lat
-waga 70 kg

Pytanie z serii ciekawostek Czy zrobienie codziennie przez 5 dni jednego ćwiczenia np. na biceps to, to samo co zrobienie w jeden dzień 5 ćwiczeń ?

Witam , mam 17 lat i bardzo chce schudnac oraz wycwiczyc mięśnie całego ciała.
Od pewnego czasu cwicze , dużo spaceruje z psem ,ale nie widzę efektów żadnych. Do wakacji zostało mało czasu a ja dalej nie wiem jak mam cwiczyc by zobaczyc efekty mojej pracy .
Jest jeden mały problem mianowicie mam dyskopatie . Zależy mi by moje ciało było piękne i zadbane.
Doprecyzuję moje pytanie: jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu? Ile serii itd.? I czy basen coś daje?

Kolejne moje pytanie byłoby o pomoc w diecie, ale wpierw bym chciała coś się na temat tego dowiedzieć.
Pozdrawiam !

Witam. Chciałbym się zapytać jak mógłby rozłożyć poszczególne treningi żeby była dobra regeneracja miedzy nimi. Również moje pytanie dotyczy tego czy da rade nabić trochę masy mięśniowej na takiej dużej intensywności .
PLAN
PN. Klata+Barki
WT. Plecy
ŚR. Wolne
CZ. Biceps+Triceps
PT. Nogi
SB. Trening bokserski ( worek, bieganie, ćwiczenia z workiem bułgarskim itd. )
Tak myślę czy można by było np : zamiast tych nóg osobno poćwiczyć je razem z treningiem bokserskim i wtedy by wyszło 3 dni treningów 4 regeneracji Pomocy !!!