Cześć, jestem zdołowany, przytyłem z 80kg do 94kg od maja do TERAZ, nie wiem co mam robić :( próbuje trzymać dietę ( 150g B / 150g WW 100g TŁ) ale mi coś po 18 odwala i nawet nie kontroluje tego co jem, od razu koniec z dieta "zaczniemy od nowa od jutra" i tak od września, nie mogę przestać czegoś podjadać, mam do siłowni niecały kilometr, widzę ją z domu ale nie mam czasu, w tym roku zacząłem studia na wydziale lekarskim i znowu więcej się uczę niż śpię, tyję coraz wiecęj, jedyna możliwość to poniedzialki/pt/sb/nie, pomożecie mi ułożyć jakiś szkielet mojej diety? kiedyś trzymałęm się jej twardo, znałęm umiar i potrafiłem sobie odmówić nawet kawałka pizzy leżącego naprzeciwko mnie, dziś ? zjadłbym i zamówił jeszcze.<br /> Moja "suplementacja" / "profilaktyka" : mniszek lekarski,pokrzywa,dziurawiec,żeń szeń,wit. z kfd,bcaa (sam nie wiem po co mi xd) ,yerba mate.<br /> <br /> Nie mogę się wcisnać w spodnie do których jeszcze w kwietniu/maju potrzebowałem paska.<br /> <br /> Opłaca się chodzić na siłownie np. pon/sob = (lub) pon/pt/sob i robić w pon trening FBW , PT = góra, sob=dół ? i 3x20min aerobów po treningu? nie wiem czy dam radę się zmotywować, moja psycha siadła i to znacznie, widzę to... przez to przytycie siadłą ostro tak samo jak zdrowie, czuje się gorzej niż wcześniej, trenowałem boks, ale przerwałem wraz z studiami.<br /> Teraz tylko siedze i nic nie robie.<br /> <br /> Moje wymiary mniej wiecej:<br /> <br /> było : 81kg,pas80cm<br /> jest : 94kg,pas 95cm<br /> psycha : rozjechana, ale nie poddajemy się ;)<br /> <br /> Pomoże ktoś z jakąś rozpiską diety? jeść te makro (150gB/150G WW/100G TŁ DNT) (150G B/ 300G WW/75G TŁ DT) ? ważne jest trzymanie się założeń np. : 1,2,3 posiłki to B/T a 4,5 B+W ? ja nie moge czyms takim jeść, nie potrafie.<br /> <br /> Wcześniej schudłem 40kg ale to było 4lata temu.<br /> <br /> Pozdrawiam :(

Witam Panie Michale, po długich obserwacjach pana profilu postanowiłem do pana napisać po poradę. Mam na imię Łukasz mam 33 lata, 192 cm wzrostu i ważę 136kg jestem masywnej budowy, grube kości , szeroka klatka i sporo tłuszczu którego ciężko jest mi się pozbyć. Jestem aktywny fizycznie, prowadzę swoje gospodarstwo rolne, trzy razy w tygodniu jestem na siłowni, mój trening wygląda podobnie zawsze jest rozgrzewka na orbitreku intervał 20min potem mięśnie brzucha, następnie trening siłowy w zależności od dnia i kończe 15min orbitrek intervał, spalam ok 900-1000 kcl na orbitreku cały trening trwa ok 2h, i raz w tygodniu morsuję a także staram się być przynajmniej raz w tygodniu na saunie ale tłuszcz szybko nie znika. W związku z tym mam do pana pytanie a zarazem prośbę o jakieś wskazówki odnośnie ćwiczeń a także dietę żebym mógł zrobić dobrą redukcję. z góry dziękuję i pozdrawiam

W internecie można znaleźć różnice w treningu na redukcję i na rzeźbę. Jak ma się to to diety? Czy kolejność procesu to redukcja-masa-rzeźba czy może to kwestia indywidualna?<br /> Chodzi mi głównie o to, jakie są różnice w diecie redukcyjnej a w diecie "na rzeźbę? Czy jest to może to samo.<br /> <br /> Pozdrawiam

Witam

Od lat ćwiczę różne rodzaje aktywnosci fizycznej przy zdrowej diecie i nie mogę ani trochę ujędrnic ud ,brzucha ani zbić z nich tkankę tłuszczową.Jestem bardzo dziwnym przypadkiem.Mam 1.62 waże 54 kg.Moje ramiona ,plecy,talia,łydki są zarysowane smukłe i zupełnie inne od ud, brzucha i pośladków.
Zupełnie jakby dwa oddzielne tematy.Więc stosuję treningi interwałowe z masą ciała lub niewielkimi ciężarami,ćwiczę również siłowo z niewielkimi obciążeniami (2-8 kg) skakanka do tego spacery a uda i brzuch latają jak galarety pokryte tłuszczem.
Nie mogę zjechac z wagi bo będę miała niedowagę.Na obojczykach wystają kości,ramiona i łydki zarysowane a uda grube,otłuszczone.
Dieta polega na 5 posiłkach dziennie kalorie 1800-2000 tyś.Pracuję w centrum dietetycznym więc wiem jak sie odżywiać ale gdzies musze robić błąd.Wiem,że mama i jej siostra tez mają grube uda
Proszę o pomoc

Witam. Poszukuje diety zeby zgubic ok10kg. A przy tym wyrzezbic troche cialo. Potrzebuje pomocy przy suplemantacji i diecie. Chodze na silownie 5 razy w tygodniu i cwicze intensywnie. Przez 6 miesięcy. Do tego 2 razy w tygodniu pilka nozna. Uzywam juz suplementów

Witam wszystkich bardzo się interesuje kulturystyką i chciałbym z czasem dopracować wiele rzeczy do niemal perfekcji.
Mam 16 lat (186cm) akt waga to 84kg zaczynałem z wagą 98kg w kwietniu.
Ogółem to ćwiczę bardzo często aż 7 dni w tygodniu lecz typowo na siłowni 3 maksymalnie 4 jak czuje że mam siłę na dobry trening z czasem pewnie zmaleje do 3 dni . staram się jeść 2g białka na kg ciała lecz od pewnego czasu chciałbym trochę schudnąć bo od zawsze byłem gruby i chciałem zredukować tak z 6-8kg
Obniżyłem ilość węglowodanów i dodałem więcej cardio. W ciągu ok 2-3 tyg udało mi się zejść z 89 do 84kg
lecz przeczytałem dzisiaj że podczas redukcji nie zwiększa się masa mięśniowa i co z tym faktem zrobić.
Moja dieta choć nie perfekcyjna wygląda tak (chętnie poczytam poprawki bo dopiero 8 miesięcy ćwicze i wkraczam w ten świat.
Rano7:30-9 Twaróg 280g + 15g odzwyki białkowej po zjedzeniu tego wypijam dość dużo wody
obiad 15-17 100g ryżu pierś z kurczaka ok 300g nie wiem dokładnie bo nie ważę tego ale zacznę
kolacja 19-21 odzywka białkowa + jakieś owoce ,warzywa typu jabłko,gruszka,marchewka
Suplementy których używam to
Białko,Kreatyna zamierzam kupić kwasy omega 3 + d3
Podsumowanie: Jak chudnąć i przybierać na masie mięśniowej i ile powinienem jeść kcal by nie zgrubnąć jakoś bardzo a mieć przyrosty dość duże bo akt jem ok 1700-2000 zależne od ilości owoców i piersi z kurczaka.