Witam, mam 16 lat . Trenuję rugby .
Pragnę się zmienić jako gracz młyna muszę wyglądać solidnie.
Pomoże mi ktoś z ułożeniem treningu na wszystkie partie Ciała oraz jako taką dietę ?
Pozdrawiam i liczę na pomoc ;)

Witam!
Planuje po raz drugi zacząć redukcję (wcześniejsza spowodowała duży spadek ciśnienia i złego samopoczucia). Kolega rozpisał mi plan redukcyjny w taki sposób: makro 40:40:20%(białko, węgle, tłuszcze) podzielić makro na 5-6 równych posiłków, cardio 1 tydzień 3x30, drugi 4x30, trzeci 4x35 tak aż do 45 minut(6-7 razy w tygodniu) ,cardio robić rano na czczo (niestety u mnie jest to niemożliwe przez pracę) lub po treningu siłowym na poziomie 65% tętna maksymalnego. Moje pytania brzmią - jakie stosować najlepiej czy najlepsze ćwiczenia, czy mogę robić ich więcej niż mam w danym tygodniu cardio? Mimo mojej wagi 77 kg 180 cm wzrostu jest jej niestety za dużo. Moja budowa to mezomorfik. Bardzo proszę o rozpisanie ćwiczeń oraz ile stosować powtórzeń i serii. Pozdrawiam.

Witam ,więc tak :Nie wiem jakie ćwiczenia robić na mięśnie brzucha .Chodzi mi o budowę nie rzeźbę.Waga 68kg wzrost 175 ,trochę brzucha jest i chciałbym radę jakie ćwiczenia wykonywać na budowę ,redukować nie będę ,ponieważ aktualnie robię mase.Warunki treningu to domowa siłownia .

Witam
Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć o trening tych włókien a właściwie czy w treningu "na masę" gdzie mam np 4 ćwiczenia po 4 serie ( tak by było 16 serii w tygodniu) można zrobić ćwiczenia w proporcji 2:2 czyli 2 ćwiczenia duży ciężar mało powtórzeń i 2 ćwiczenia dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem ?? Czy lepiej najpierw dobić jedne a przy zmianie planu uwzględnić drugie ?

Co polecicie ?
Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt :D

Siemanko tak jak w pytaniu czy biegać po treningu ?
Jestem osobom która rozpoczęła dopiero co przygodę z siłką ( 2 miesiące) , i jestem dość chudy (nie ma mięśni , ale tłuszczu też ) . Czy nawet gdy jestem w okresie budowania masy robić sesję cardio np 30 min czy mniej . Pomóżcie bo nie mam pojęcia czy robię dobrze :)
Pozdrawiam Adam