Ile tygodniowo cardio i treningu siłowego na redukcji po ile minut cardio i czy ciężar na treningu ma być duży jak nie stracić mięśni i ile maksymalnie schudnąć na redukcji

Witam. Mam pytanie. Czy mam dobrze zrobiony plan treningowy i czy regeneracja mięśni jest dobra ? Np. robiąc barki 3 razy w tygodniu to dobrze ? gdyż to jest moja pięta achillesowa to czy mogę je tyle ćwiczyć co 2 dzień ? Oto jest mój plan :
Poniedziałek klata ,bicek ,tricek
wtorek plecy ,barki ,brzuch
środa bicek ,tricek ,przedramiona
czwartek nogi ,barki ,brzuch ,kaptury
piątek klata bicek ,tricek
sobota plecy ,barki, brzuch
niedziela wolne
Dieta jest dobrze zbilansowana i nie czuję zmęczenia mięśni więc moja regeneracja jest chyba dobra ,ale jednak wolę poradzić się bardziej doświadczonych ludzi.

ile czasu dajecie sobie regenerację klatki po intensywnym treningu?

Trening nog zaczynać od mięśni czworoglowych czy dwuglowych ? Które są większe ?

Moje trwają juz 4 dzien i zaczynam się bać ze uszkodzilem mięsień :/