Cześć. Ostatnio da się zauważyć wielki bum na diety niskowęglowodanowe a wysokotłuszczowe. Czy na wzrost masy i rzeźbę ciała dobry będzie rozkład makro F:50 B:25 W:25? A może lepiej jak najbardziej ograniczyć węglowodany?
Jakie makro będzie najlepsze?

1.200-300 ml mleka
2.ok. pół kostki serka chudego
3. 2/3 banany
4.rodzynki (garść)
5.ryż ugotowany (2/4 łyżki)
Wszystko oczywiście zblendowane. Czy to połączenie jest poprawne i dobrze wpłynie na rozwój sylwetki?
z góry dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam

Taka masa jest odpowiednia? 73 killo wzrost 180

7:00 - 5 jajek (jajecznica) - Boczek - 100 G płatków owsianych błyskawicznych (Można dodac owoc dla smaku)


10:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)




14:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)




18:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)



21-22 50g orzechy migdałowe/włoskie/ pół kostki twarogu (pół tłustego) + chleb czarny

Witam czy śniadanie białkowo tłuszczowe podczas budowania masy to dobry wybór ? czy lepiej zrobić białko węgle tłuszcze ?

witam wszystkich

zaczne od tego ze w 2013 waznem 157kg 2013 zjechalem do 90kg i zaczolem nieudana mase do 110kg
od stycznia robilem redukcje teraz mam 92kg
Prosze o poważne podejcie do sprawy ponieważ czas bije 35 lat

to jest tylko jeden dzien mojej diety
oczywiscie zmienian produkty
wegle to kasza gryczana,bulgur,bulgur brazowy. ryż basmati, makaron brazowy itp
bialko to jaja, ryby, krowa, kurczak, odzywka bialkowa
tluszcze to oliwa z oliwek pestek winogron, maslo,smalec, orzechy
warzywa jem do kazdego posilu oprucz sniadania po okolo 150/250gram

6.00
100g platki owsiane
290g białka jaj
20g orzechy wloskie
10g olej kokosowy

9.00
150g piers
70g kasza bulgur
10g oliwa z oliwek

12.00

150g piers
70g kasza bulgur
10g oliwa z oliwek

14.00
150g piers
100g ryż basmati

15.30 trening

17.30 po trenigu i aerobach 20min aeroby
65g cargo lub vitargo
140g banan
tak zyby bylo 1g wegli na kg masy ciala

teraz małe pytanie?
czy to carbo z bananem dac przed aerobami czy po?
czy dodac moze do tego jeszcze odzywke bialkowa tak zeby bylo 30g bialka

18.15
150g piers
100g ryz basmati

21.00

5 całych jejk lub tłusta ryba
15g maslo lurpak


makro to
238,9 g B 426,1 g W 112,3 g T
białko z mięcha to 1,9g jak dodam do carbo to bedzie kolo 2.2g



jeszcze jedno ważne pytanie
czy moze zrobic tak ze posilek o 9.00 i 12.00 zrobic moze tyłko tłuszcowo białkowy
wtedy to by wygladalo tak

9.00
150g piersi
40g oliwa z oliwek

12.00

150g piersi
40g smalec

makro to 220,7 g B 316,9 g W 170,6 g T

Witam, mam 22 lata ok. 184 cm wzrostu i obecnie ważę 55KG. Już od jakiegoś czasu myślałem o tym, żeby wreszcie przybrać na masie. Jednak dopiero po ostatnich rewolucjach żołądkowo-jelitowych, kiedy to z 60kg schudłem do aż 55kg stwierdziłem, że trzeba coś z tym zrobić! Obecnie jak sobie nie dawno obliczyłem spożywam 2200 do nawet 2700 kcal dziennie. Dodam, że nie jestem zwolennikiem jedzenia typu McDonald, Kebap(natomiast pizze uwielbiam i to z takich "potraw" jest jedyna rzecz), a także nie przepadam za wieprzowiną(kurczak, indyk, ryby - uwielbiam). Pytanie jak zacząć i czy oprócz zwiększenia ilości spożywanego jedzenia (domyślam się, że będę musiał spożywać ok. 3500-4000 kcal??) od razu kupić jakieś suplementy(gainer, carbo, białko??). Dodam także, że pracuję w systemie 12H (7:00-19:00 i zmiany nocne vice versa), jednak w pracy mamy lodówkę, mikrofalę, więc zawsze coś można przygotować/odgrzać. Dodam też, że siłownia (jak na razie) odpada, ew. jakiś domator, jeśli trzeba zacząć ćwiczyć od razu(jeśli tak, to jak ćwiczyć w domu?) Z góry dziękuję za odpowiedź, nie ukrywam zależy mi na odpowiedzi, bo temat ze mną naprawdę ciężki i mam nadzieje, że nie jestem sam! Pozdrawiam!