Cześć!
Mam 22 lata, 175 wzrostu i 70 kg. Jestem dość szczupły, więc chciałbym nabrać masy mięśniowej. Zacząłem treningi na siłowni 3 razy w tygodniu, mam ułożony plan treningowy jednak brakuje odpowiedniej diety.

Na pewno potrzebuję masy mięśniowej, ale chciałbym jednocześnie zgubić maćka i popracować nad kaloryferem. Dodam, że mam skrzywienie kręgosłupa które dodatkowo uwidacznia brzuch. Czy można zwiększyć ilość białka w diecie (do ilu procent?) i zmniejszyć tłuszcz (ile %) aby nabierać masę mięśniową, przy jednoczesnym spalaniu brzucha.

Czy do treningów na siłowni dołożyć np. bieganie kilka razy w tyg. aby spalać tłuszcz? Czy będzie wtedy możliwe budowanie masy mięśniowej?

Dzięki i pzdr.

Witam !
Skonczyłem redukcje i szkoda mi fajnej szczupłej sylwetki a moim marzeniem jest wypracowanie sylwetki jak Marc Fitt . Chciałbym teraz zbudowac troche masy miesniowej nie przybierajac ani troche tłuszczu i nie wiem czy sie tak w ogole da zrobic a jak sie da to ja myslałem ze dieta ma sie składac wiekszosci z białka .
Dieta z nadwyzka kaloryczna złozona głownie z białka pozwoli dosjc mi do takiej sylwetki jak Marc Fitt ?
Powtorze jeszcze raz ze zalezy mi na przybraniu troche miesni bez tłuszczu .
Bardzo prosze o rade .

Witajcie, mam dwa pytania które mnie nurtują, uprawiam od jakoś miesiąca SW(street workout), siła oczywiście znacznie przybyła, ale chyba nie widzę zmian co do masy, znalazłem w internecie kalkulator który na podstawie mojej wagi i wzrostu wypisał mi ile czego mam jeść dziennie by przytyć rzekomo 1kg tygodniowo, wyglądała tak:
Kalorie:4114,78kcal
Węglowodany:2263,13
Białko:617,22
Tłuszcz:1234,43

Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co mógłbym jeść, żeby wypełnić tą dietę? Nie mówię tu o co dziennym jedzeniu ryby i kurczaka, bo nie zawsze to będzie w lodówce, ale chodzi mi o coś bardziej zwyczajnego. Dodatkowo, czy uprawiając SW, każdego dnia ćwicząc, jestem w stanie wyrzeźbić swoje ciało wraz z wzrostem masy? Jeżeli nie, to proszę polećcie mi cokolwiek bym urósł, ale też dobrze wyglądał.. Ps. zawsze chciałem by moje plecy wyglądały tak jakby były oberwane ze skóry i tłuszczu..:-)

Nie wiem czym uzupełnić białko po treningu ;/ Nie mam kurczaka, więc myślę o jajach, ale jest w nich dużo tłuszczu ;/ Co teraz?
POZDRO !!!

Witam, nie pierwszy raz jestem na zapytaj trenera, ale pierwszy raz sam zadaje pytanie. Najpierw trochę informacji o mnie. Tomasz, 16lat, 70kg, 186cm, ćwiczę z przerwami od ok. dwóch lat. Jednak nigdy nie miałem żadnej diety, nie chciało mi się tego 'ogarniać'. Ostatnie dwa miesiące mówiłem sobie, że wystarczy 'zdrowo jeść', odstawiłem słodycze, żadnego alkoholu, wiadomo zero używek - podstawa. Teraz wchodzę na kolejny etap, czyli dobrze zbilansowana dieta.

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, według kalkulatora wygląda to tak:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3194.04
Węglowodany 55% 1756.72kcal = 439.18gram
Białko 15%% 479.11kcal = 119.78gram
Tluszcz 30% 958.21kcal = 106.47gram

Nie chce bardzo rozpisywać. Dodam tylko, że mam trochę tłuszczu (przeważnie na udach i tyłku), ale mimo to zdecydowałem się na masę. Dowiedziałem się, że do tych kalorii powyżej powinienem dodać jakieś 400-500 kalorii i ćwiczyć. No więc, teraz przejdę do pytania. PROSZĘ O USTALENIE PRZYKŁADOWYCH 2-3 PLANÓW POSIŁKÓW NA CAŁY DZIEŃ, KTÓRE PRZYGOTUJE SOBIE WŁAŚNIE DZIEŃ WCZEŚNIEJ. Niech to nie będą za bardzo skomplikowane posiłki, tylko takie które mogę sam przygotować i transportować np. do szkoły.

Z góry dzięki za pomoc.

Witam!
Mam 21 lat i trenuję z dłuższymi lub krótszymi przerwami przeplatanymi mniej lub bardziej intensywnymi przygodami z boksem i piłką nożną ładnych parę lat, ale w większości było to bicie głową w mur bez pojęcia o odpowiednim treningu i diecie. Prosiłbym o ocenę mojej teraźniejszej diety i ewentualne poprawki. Celem jest zdobycie dobrej jakości masy mięśniowej przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu. 181cm, 78kg, 14% tłuszczu. Godziny posiłków w linku są przypadkowe, studiuję, ale staram się jeść co 2-4 godziny. Moja dieta:
http://i.imgur.com/blPwdwC.png
Pozdrawiam i czekam niecierpliwie na odpowiedź!