Czym zabezpieczyc miesnia podczas redukcji, zeby nie straci miesi a tylko tluszcz ?

Witam,
1. Czy lepiej brać monohydrat rano i po treningu czy może przed treningiem i po treningu? Jeśli tak to dlaczego.
2. Czy lepiej brać w dni treningowe i dni nietreningowe czy tylko w dni treningowe. Jeśli tak to dlaczego.
3. Czy lepiej brać kreatynę na pusty żołądek czy np. po treningu wypić z gainerem + białkiem? Jeśli tak to dlaczego.
4. Jeśli mam gainera to muszę popić kreatynę np. sokiem winogronowym czy mogę po prostu dosypać do gainera?

Piszę do państwa myślę, że ważnym i intrygującym pytaniem na temat kreatyny. (Dla mnie)

Jak dobrze wiadomo, kreatyna podwyższa ciśnienie krwi i trochę boje się tych skutków u siebie i trzymam się od niej z daleka. Już wyjaśniam dlaczego. W mojej rodzinie są skłonności do nadciśnienia (moi rodzice, dziadkowie) więc na 99% i mnie to czeka w przyszłości.

czy w takim wypadku kreatyna nie jest dobrym pomysłem dla mnie?

Pozdrawiam i bardzo liczę na odpowiedź

Czy warto rozpocząć branie kreatyny, której za 4 dni mija data przydatności? czy może mi ona w jakiś sposób zaszkodzić? dodam, że jest to kreatyna w kapsułkach.

Cześć Michał. Mam pytanie co w związki z piciem kawy na cyklu kreatynowym. Dużo lepiej mi się ćwiczy gdy przed treningiem wypiję kawę, pobudza mnie bardzo dobrze, lepiej się czuje po niej. Co o tym myślisz i dlaczego?
I jeszcze co do kreatyny to widziałem w Twoich filmikach że jesteś zwolennikiem brania jej tylko w dni treningowe, chciałem zapytać czy brać ją 5g przed treningiem i 5g po treningu czy tylko 10g po treningu?

Witam
Mam 17 lat, waze 65 kg. Masuje juz 5 miesiac. Efekty znakomite, trzymam diete. Chce od nowego miesiaca siegnac po monohydrat. Jakie jest wasze zdanie na ten temat? Spotkalem sie z roznymi opiniami , ale teraz chce zapytac prawdziwych ekspertow.