Witam.
Postanowiłem zaopatrzyć się w Białko WPC (nigdy wcześniej nie brałem odżywek)
Kupiłem WPC 80 KFD 100%. Zakupiłem także shaker Olimp Smart Shake Black Label.
Po wypiciu pierwszej porcji cały czas mi się odbija i lekko mdli. Co to może oznaczać ?
Nie mam żadnych problemów z przyjmowaniem białka naturalnego.
Zauważyłem, że w shakerze powstaje dużo piany (może za długo wstrząsam). Może to mieć jakiś wpływ ?
Proszę o pomoc.
Z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

Witam, mam na imię Dawid.
Mam 181cm wzrostu i średnia moja waga to 63kg.
Mam strasznie szybki metabolizm a chciałbym nabrać dużo masy,
zaczyna właśnie chodzić na siłownie i kupiłem sobie bcaa i creatine.
Nie mam pojęcia jaką dietę mam stosować i czy dobrałem dobre suplementy.
Bardzo proszę o pomoc w doborze diety i suplementów.
z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

Witam! Mam 20 lat, chodzę do pracy na 3 zmiany, co 2 weekend studiuję(nie ma mnie cały dzień w domu) i jestem szczupłym facetem. Mam 185cm wzrostu oraz 63kg wagi. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, próbowałem liczyć kalorie, ile białka, węglowodanów, itp. ale po 2 dniach zrezygnowałem, bo stwierdziłem, że nie potrafię tego dobrze wyliczyć. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, jednak nie wiem czy wystarczy mi sama dobra dieta czy warto dokupić jakieś suplementy jak gainer czy białko. Oczywiście wiem, że ciężko o mięśnie bez konkretnych ćwiczeń, jednak nie mam na siłownię za dużo czasu, bo w mojej wiosce nie ma siłowni, jest dopiero w pobliskim mieście, gdzie mam 20min drogi. W dodatku nie zarabiam kroci, sporo czasu tracę w pracy i nie mam prawie w ogóle czasu dla siebie. Chciałbym też się dowiedzieć czy regularnie ćwicząc w domu na swoim ciele (pompki, brzuszki, itp.) oraz jakieś ćwiczenia ze sztangielkami pomogłyby nabrać trochę masy mięśniowej.

hej, mam 188cm wzrostu, 93 kg,
robie mase
jakie powinienem miec proporcje w posiłkach... ile tłuszczu ile węgli ile białka proporcjonalnie do kg masy ciala?

Po każdym treningu biorę kreatynę z dekstrozą, a w domu robię sobie koktajl składający się z banana, mleka, jogurtu naturalnego, maślanki. Obiło mi się o oczy i uszy, że w takim przypadku nie powinno się pić mleka itp. Czy to prawda?

Witam. Otóż nie mogę zrozumieć jednej rzeczy. Skoro z wyliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie na białko powinno wychodzić trochę ponad 200g to jak w ciągu dnia tak dużą ilość utrzymać !? Dodam, że uczę się, jestem na utrzymaniu rodziców.....czy muszę jeść tak dużo białka, aby widać było przyrost masy mięśniowej ? Czy wystarczy, że się "dopcham" węglami i tłuszczem, aby było na plus z kaloriami ? Moje obliczenia TDEE: 2700kcal + 400kcal (nadwyżka); W:50%, B:30%, :T:20%