Witam serdecznie odrazu chcialem przeprosic za moja skladnie pisania oraz wszystkie bledy. Od dawna nie mieszkam w polsce i czasami ciezko mi idzie pisanie po polsku.
Mam 23lata 195cm wzrostu i 90kg wagi (w sumie teraz to 94)
Na silownie chodzilem juz kilka miesiecy 4 razy w tyg bralem bialko po treningu staralem sie zdrowo odrzywiac chociaz czasami byla jakas pizza czy mcdonald.... Problemem byl tluszcz na brzuchu postanowilem sie tego pozbyc wzielem sprawe w swoje rece. Potrzebowalem dobrej diety oraz treningu na redukcje.
Opracowalem plan treningowy 5 raz w tyg silowy. 4 razy w tyg cardio 15min rowerek 10min biegania z szybkoscia 10km/h. I dotego basen raz w tyg bardziej relaksacyjnie niz trening no ale zawsze jakies machanie tam bylo wiec moge o tym wspomiec tez.
Opracowalem diete. Moj BMR liczylem kilka razy wychodzilo mniej wiecej 3300kcal dziennie. Postanowilem opracowac diete 2700kcal mniej wiecej. Wydawalo mi sie tego strasznie duzo bo zazwyczaj tyle nie jadlem. Dowiedzialem sie ze na redukcji tluszcze powinny wynosic okolo 20% calego kcal czyli okolo 60g tluszczu. Dowiedzialem sie ze powinnienem przyjmowac od 2-2,5g bialka na kg masy ciala wiec. wyszlo mi 198g bialka. Reszta to wegle czyli 355g
Opracowalem diete ktora miala 5 posilkow rano sataralem sie miec posilki wysoko bialkowe, przedtreningiem wysoko weglowe a po treningu malo tluszczy.
Problem jest taki ze po 2 tyg takiej diety zamiast spadku wagi (tluszczu to co mnie interesuje) jest wzrost wagi i waze juz prawie 94kg...
Co jest nie tak nie rozumiem, pytalem na roznych forach jak dieta? Czesto byly odpowiedzi ze nie jest zle ze moze byc itd itp. Czasami byly odpowiedzi ze troche malo tluszczy ze powinienem miec 1g tluszczu na kg masy wiec 90g i mniej wegli. Moze i w tym problem, ale jak mam ujemny bilans kaloryczny w porownaniu do mojego BMR to jakim cudem ja tyje zamiast tracic na wadze.

Biore 3 razy w tyg bialko 50g na sniadanie z platkami owsianymi i woda
Kreatyne 5g przed i 5g po treningu czytalem ze pomaga izolowac miesnie by nie spalac miesni podczas redukcji.
Bcca 5g przed treningiem silowym i 5g przed treningiem cardio.

Jak to jest ze przybieram na wadze zamiast ja tracic? :(

Witam. czy moge prosic o wskazówki jak rozpocząć trening z 1 kettlem w domu. Z racji chwilowej niemożności uczęszczania na siłownie/treningi ( noworodek w domku:-) ) jestem zmuszony poćwiczyc w domu. Mam 1 kettla 14 kg, prosze o wskazowki, przykladowe cwiczenia. jestem osoba mocno średniozaawansowaną kilka lat na silowni głownie push and pull oraz sporty walki. pozdrawiam
Pttanko kieruję głównie do pani Natalii. pozdrawiam i dziękuję

mam 17 lat 120kg wagi i 190cm wzrostu zaczynam cwiczyc tylko pytanie co wziasc na wyrobienie miesni poniewaz mam mase chce tą mase wyrobić a szczególnie mięśnie klatki i brzucha tylko pyatanieco powinienem wziasc na wyrobienie dodaje ze czas przeznaczony na cwiczenia 6 miesięcy prosze o szybką odpowiedz

Witam,
Jaki "powinien być" rozkład makroskładników przy diecie 4500 - 5000 kcal?
Obecnie mam mniej więcej taki: Białko: 170g , Tłuszcze: 200 - 240g (głównie olej kokosowy, mleko kokosowe, oliwa z oliwek, orzechy (laskowe,migdały) jajka , Węglowodany: 450-500g. Gram w piłkę nożną. Treningi z piłką (bieganie-truchtanie, interwały, sprinty) codziennie + treningi na siłowni (głównie: martwy ciąg, przysiady, podciąganie, wyciskanie, ćwiczenia plyometryczne + inne ćwiczenia --5-6x w tygodniu) Czuję się bardzo dobrze mam dużo energii na treningach i meczach. Czy taka dieta, tak wysokie tłuszcze mogą mieć zły wpływ na zdrowie, trawienie, organy wewnętrzne? Jakie badania warto zrobić? Mam 178 cm, 68kg. Dziękuję pozdrawiam. ;)

Witam,
jeśli chodzi o dietetykę jestem kompletnym amatorem ale chcę zacząć przygodę na siłowni. Kolega doradził mi, aby zacząć od zredukowania tkanki tłuszczowej, tak więc zrobiłem.

Mam 19 lat, 185 cm wzrostu i obecnie 74 kg wagi. Próbowałem stosować się do różnych diet redukcyjnych ale każda zakładała, żeby jeść ok. 2500 kalorii.. Jestem przyzwyczajony od zawsze, że jem mało i zwyczajnie nie dawałem rady tyle zjeść.. Najdłużej na takiej diecie wytrwałem ponad 2 tygodnie i tylko przytyłem. Obecnie nie liczę już kalorii, tylko zwyczajnie jem bardzo mało - ok. 1000-1500 kalorii - tylko 2 posiłki dziennie - rano i po południu. To też w żaden sposób nie skutkuje, chociaż jem tylko zdrowe produkty. Wysiłku mam całkiem sporo, co drugi dzień cardio i siłownia - trening fbw. Mam 1500 kalorii deficytu kalorycznego - niby nie zdrowo ale nie czuję wcale głodu ani żadnego dyskomfortu, zawsze tyle jadłem..

Witam. Mam problem z wyliczeniem odpowiedniej ilości makroskładników w diecie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (trening siłowy plus trening interwałowy) mam 21 lat 166cm wzrostu i ważę 60kg. W ciągu dnia spożywam 6 posiłków a trening wykonuje pomiędzy dwoma ostatnimi posiłkami (godzina 19). Jaką ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczy powinnam spożywać i jak najlepiej rozłożyć je w ciągu dnia ? Z góry dziekuje za odpowiedź. Pozdrawiam.