Witam! Urodzilam polroku temu( cesarka). Zaczelam dosyc szybko cwiczyc bo ok 1,5 miesiaca po porodzie (oczywiscie po zgodzie lekarza),ale od zawsze bylam zwiazana ze sportem nawet zawodowo i ta przerwa byla dla mnie juz nie do wytrzymania.Od tamtej pory mam ulozona diete przez znajomego trenera oraz 3 treningi. Jak do tej pory Schudlam 26 kg ,wiecej niz przytylam w ciazy i zgubilam -31cm z calego ciala. Ale niestety skora na brzuchu to moja zmora...mialam cesarke i niestety to duzo dluzej u mnie wraca. Owszem gora brzucha jest o wiele lepsza jest juz zarys miesni. Zastanawialam sie czy sa jakies treningi badz poszczegolne cwiczenia ktore mi w tym pomoga. To samo tyczy sie biustu. Bede bardzo wdzieczna za pomoc!

Witam Panie Michale,
Mam 16 lat, ćwiczę w domu, skrupulatnie co drugi dzień - robię ćwiczenia na bicepsy i tricepsy, po treningu biorę lodowaty prysznic zmieniając co 30 sekund temperaturę na gorącą, a potem z powrotem na zimną i tak około 3/4 razy. Potem jem banana z masłem orzechowym, a codziennie pije łącznie pół litra mleka. Na razie efekty są małe i mnie kompletnie nie zadowalają, wolałbym większy przyrost masy mięśniowej. Czy mógłby mi Pan doradzić co zmienić aby zwiększyć przyrost masy mięśniowej? Może zmienić coś w aspekcie odżywiania? Może to kwestia wieku? Z góry dziękuję serdecznie za pomoc.

Cześć !
Mam 23 lata, moje BMI wynosi 19. Łatwo wiec wywnioskować ze jestem szczupła osoba. Moim problemem sa pośladki. Cwicze juz od jakiegoś roku. Głownie jest to trening rzezbiacy, siłowy ponieważ wydawało mi się ze przy mojej wadze redukcja nie byłaby rozsądna.Ćwiczeń od 4-5 razy w tygodniu. Ostatnie ćwiczenia wykonywalam z 6 kg obciążeniem. Jeśli chodzi o przyrost masy to efekt był zadowalający jednak moje pośladki nie stały się jedrniejsze wyglądają niemalże tak samo jak przed ćwiczeniami, różnica jest widoczna tylko gdy stoję profilem, stały się wydajniejsze. Zastanawiał się co robię nie tak, ze po tak długim czasie efekty sa srednie. Nie wiem czy dodać trening interwalowy, czy może tez wprowadzić redukcje na jakiś czas'może jakieś odzywki?
Pozdrawiam

Witam , ostatnio znajomy polecił mi program treningowy P90X3 . Jest to seria programów fitness z która ćwiczymy w domu tylko 30 minut dziennie . Do wyboru są różne programy , mnie osobiście interesuje ten na masę . Czy jest możliwe zbudowanie dobrej masy mięśniowej za pomocą tego programu ćwicząc jedyne 30 minut dziennie, zakładając odpowiednią dietę ?

Witam serdecznie. Chciałbym włączyć do moich treningów trening aerobowy bo słyszałem, że pomoże w budowaniu suchej masy mięśniowej. Jednak jest pewien problem, ponieważ w ramach rozgrzewki (po 5min rozciągania) zawsze jeżdżę 5min na orbitreku by rozgrzać wszystkie mięśnie. Czy to dobrze? Czy powinienem wyrzucić to ćwiczenie z zestawu rozgrzewki i wykonywać je dłużej po treningu? Jakie są korzyści wykonywania aerobów?