Witam, razem z kolegą robimy trening push & pull 2 dniowy, po 2 razy w tygodniu, łącznie 4 dni treningowe.
Na każdym treningu zmieniamy kilka ćwiczeń, tzn np. raz robimy klatkę hantlami, następnym razem sztangą, innym razem na maszynie itp. W każdym razie żaden dzień treningowy się nie powtarza, ciężary również ciągle zwiększamy.
Celem naszym jest jak na razie masa. Pozdrawiam :)

Witam. Zastanawiam się czy dobrze robię że na masie ćwicze push/ pull. Jak myślićie czy z dobrą tietą bedą efekty czy moze jednam zmienic plan na coś innego.

.Pytanie dotyczy treningu.
Jak najlepiej ćwiczyć? Splitem trzydniowym czy czterodniowym ?
Czy cwicząc trzy razy będziemy uzyskiwali gorsze efekty ?
Jaka są plusy i minusy które przemawiają za wybraniem któregoś z tych treningów ?
A może dla osób które mają mało czasu by trenować cztery razy w tygodniu
zamiast splitu trzydniowego poleciłby pan np. trening PULL-PUSH-LEGS czu FBW?
Pozdrawiam.

Witam wszystkich bardzo serdecznie
Mam na imię Kuba, swoją przygodę z siłownią zacząłem już parę lat temu. Miałem różne plany:
- split
- fbw
- push&pull
aktualnie jestem po treningu siłowym 5x5 bill star.
Tu pojawiają się schody...otóż chciałem połączyć nowy trening siłowy 5/3/1 Jima Wendlera z treningiem holistycznym aby lepiej uwydatnić mięśnie.
Mianowicie do 4 podstawowych ćwiczeń treningu 5/3/1 tj:
- wyciskanie na ławce poziomej
- martwy ciąg
- przysiady
- wyciskanie żołnierskie
dodać ćwiczenia dodatkowe np w seriach łączonych oraz dropsetach.

Moje pytania to:
1. Czy takie połączenie ma sens?
2. Chciałbym nadmienić ze raz w tyg mam też trening crossfit i czy to nie będzie za dużo? Czy mój organizm nie powie "dość?
3. Kluczem do sukcesu jest dieta, ale czy w związku z tak wielkim nakładem pracy zwiększyć liczbę węgli oraz białka z odżywki, bo nie wiem czy dam radę dostarczyć tyle wartości tylko z jedzenia. Aktualnie stosuje BCAA przed treningiem oraz snem i białko wolnowchanialne przed snem.
4. Co mogliby mi Państwo polecić gdyby mój plan był zły?

Dziękuje za poświęcony czas. POZDRAWIAM

1. Czy trening push/pull/legs polega na tym ze np w pon jest push, wt pull, srd legs, po czym jest dzien przerwy I dalej to samo ?? Wg tego nie raz bd robic dany trening dwa razy w tygodniu. Czy moze miedzy kazdym push, pull I legs dzien przerwy.
Czy Sie myle I zle zrozumialem ten trening ?

Trening pusch/pull.
2.. Czy robic taki trening tylko przez okres 2 miesiecy czy przez caly rok ale zmieniac cwiczenia jak w klasycznych treningach ?
3. Lepszy bd trening push/pull czy push/pull/legs ? Czy moze oba sa dobre?
( Moj staz to 1 rok i 8 msc )

Witam, od dwóch lat trenuje na siłowni, ciągle jest to trening typu split.
Chciałbym wprowadzić coś nowego np. FBW albo push/pull/legs.
Aktualnie jestem na redukcji 2 miesiące, deficyt kaloryczny -500 kcal.
Jaki trening byłby najlepszy.
Wiek 23 lata
Waga 88 kg
Wzrost 186 cm

Pozdrawiam Patryk