Witam. Otóż od jakiegoś czasu (nie pamiętam dokładnie, pierwszy raz zdarzyło mi się to jakieś pół roku temu) w ciągu około 3 dni po treningu klatki i brzucha (obecnie robię obie partię na jednym treningu) czuję ból w żebrach. Bolą mnie tylko te dolne żebra . Nie przeszkadza mi to w niczym ale boli gdy dotykam. Dodam, że nie zdarza się to po każdym treningu tych partii.
Jakie mogą być przyczyny i skutki tego zjawiska?

Czesc michale pisze pierwszy raz i moje pytanie mogles podobne slyszec nie chce ci nim zanudzac ale mam tez problem z klatka mniej wiecej od 9 lat a mam 29 , po latach sie dowiedzialem bo mamy takich zajebistych lekarzy ze zeszlo lata bo inni mnie oszukiwali bo chodzilo o kase , to dowiedzialem sie ze moj dlugi nerw klatki piersiowej padl nie pracuje nie dziala , prawa czesc klatki jest mniejsza , pytanie brzmi bo dziala tylko krotkki nerw klatki jakie cwiczenia bys mi doradzil na jakies wyrownanie ile sie da klatki lub czy slyszales ze jeszcze z takim problem cos mozna zrobic , dlug mysl;alem napisac do ciebie bo tak mnie zmotywowales zebym zapierdalal jeszcze wiecej na silce i nie patrzyl na jakis defekt w dupie go miec ( sorki za slownictwo ) jak bedziesz mial czas i przeczytasz tego maila prosze o jaka kolwiek odp , pozdrawiam cie tzrymaj sie zdrow

Siema. Właśnie kończę plan treningowy wsb. Chciałbym zmienić ho na fbw 4 razy w tyg. A,B,C pierwszy tydz 15 pow 2tydz. 10 pow i 3 tydz 5 pow. Oczywiście z progresją ciężaru . Co o tym sądzicie?

Cześć
Nie wiecie przypadkiem po ilu latach treningu Mariusz Pudzianowski wystartował pierwszy raz w strongmanach?

Ostatnio wbiłem pierwszy raz na siłownie. Jakieś 7miesięcy temu ćwiczyłem dość regularanie z poł roku ale przestałem. Zrobiłem ostry trening klatki. Mięśnie bolały mnie po treningu bardzo długo bo aż 6 dni nigdy tak nie miałem, teraz ból praktycznie się skończył ale gdy chce dopiąć bicepsy przodem to czuje ból w klatce piersiowej a dokładnie przy łączeniu z rękami, nie moge do końca wyprostować rąk. Co jest tego przyczyną ? To przejdzie?

Witam.
Mam 16 lat. Ważę 59kg. Na siłownię chodzę drugi rok. Pierwszy był bardziej opierdzielaniem się, ale w drugim wziąłem się za siebie. Mój trening na ławce płaskiej wygląda tak:

Jeżeli ćwiczę MASĘ:
Ustalam sobie ciężar, aktualnie jest to 570kg.
Aby ustalić ciężar do podnoszenia w seriach maksymalnych, zielę mój ustalony ciężar (570kg) przez 12 powtórzeń i wychodzi mi 47,5kg.
Moja seria minimalna jest to ok. 20kg mniej od maksymalnej, czyli powiedzmy 25kg. Aby ustalić liczbę powtórzeń w serii minimalnej dzielę ustalony ciężar (570kg) przez ciężar serii minimalnej (25kg) i wychodzą mi w zaokrągleniu 23 powtórzenia.
Ciężar w serii pośredniej jest to ciężar średni serii minimalnej i maksymalnej, czyli 36,25kg, lecz nie mam takich odważników, więc zakładam 37,5kg. Aby wyliczyć ilość powtórzeń w tej serii, dzielę ustalony ciężar (570kg) przez ciężar serii pośredniej (37,5kg) i wychodzi mi w zaokrągleniu 16 powtórzeń.
Tak wygląda liczenie. Serie wyglądają wtedy tak:
1xseria minimalna (25kg)x23 powtórzenia
1xseria pośrednia (37,5kg)x16 powtórzeń
4xseria maksymalna (47,5kg)x12-8 powtórzeń (staram się aby w każdej serii było 12)

Gdy ćwiczę SIŁĘ:
Liczenie jest takie same jak w przypadku masy, oprócz dwóch zmian. Pierwsza, ustalony ciężar jest mniejszy, aktualnie 440kg. Druga, aby wyliczyć serię maksymalną dzielę ustalony ciężar przez 8. Wtedy serie wyglądają tak:
1xseria minimalna (30kg)x15 powtórzeń
1xseria pośrednia (42,5kg)x11 powtórzeń
4xseria maksymalna (55kg)x8-6 powtórzeń (staram się, aby w każdej serii było 8)

Zaokrąglam wyniki zawsze w górę. Przerwy pomiędzy seriami wynoszą ok. 2-3 minuty. Kiedy już trening nie sprawia mi tak wielkiego problemu to zwiększam ustalony ciężar. Dalsze postępowanie jest takie same.
W tygodniu robię jeden trening na masę, oraz jeden na siłę. Czy takie trenowanie jest dobre?
Czy mój sposób na wyliczanie ćwiczeń jest dobry?
Jakie ćwiczenia do tego dołożyć, w jakich seriach, po ile powtórzeń, na masę i na siłę? Nie mam wiele sprzętu.

Jeśli coś jest niezrozumiałe to proszę pytać, a postaram się wyraźniej objaśnić.

Pozdrawiam,
Maciek :)