Witam, podczas ćwiczeń robię 2 serie na rozgrzewkę i później właściwe serie i tu rodzi się moje pytanie.. Jak dobrać obciążenia do tych właściwych serii ? Czy jeśli przykładowo robię 3 serie to dać równe obciążenie dla wszystkich ? I czy powinno być ono takie, że jestem w stanie wykonać powiedzmy 10-12 powtórzeń, nie więcej ?

Witam,

Mam pytanie odnośnie doboru ciężaru do ćwiczeń wielostawowych wykonując 5 serii po 5 ruchów. Załóżmy, że przy wyciskaniu na klatkę dokładam 2,5kg tygodniowo, w ciągu jednej sesji muszę wykonać 5 serii dokładnie tym samym ciężarem, czy od pierwszej serii dokładać ciężaru do piątej? Próbowałem znaleźć odpowiedź na wielu forach i nie mogę tego zrozumieć.
Przypuśćmy, że na klatkę po wykonanej rozgrzewce wezmę ciężar 80kg na 5 powtórzeń i ani jednego więcej, więc potem nie mam już siły robić tyle samo powtórzeń tym ciężarem w kolejnych seriach.

Mam nadzieję, że moje pytanie jest zrozumiałe. ;)
Pozdrawiam
Sebastian

Witam. Czy da się skutecznie wykonać ćwiczenia wszystkich partii mięśnie posiadając jedynie ławeczkę i sztangę?? jeśli tak to jaki powinien być plan treningowy na poszczególne partie mięśni??

jw.

Witam,

Mam taki problem, otóż robię trening FBW, okres masowy, przy uginaniu hantlami z supinacją dobiłem do ciężaru 12,5kg na 12 powtórzeń, otóż problem jest w tym, że w ostatnich powtórzeniach tego ćwiczenia zaczynam czuć tak jak by bezwład w uchwycie w lewej ręce i mocne napięcie przedramienia. Po prostu czuję jak bym nie mógł odpowiednio mocno trzymać hantla, utrzymać go, aby poprawnie wykonać, ćwiczenie. Technika jest poprawna, nie zarzucam ciężaru, łokcie blisko tłowia. Z prawą ręką jest wszystko ok. W czym jest problem? Jak temu zaradzić?

Dziękuje, za pomoc.
Pozdrawiam
Sebastian

Witam, czy są jakieś ćwiczenia, bądź porady jak wykonać przysiady ze sztanga bez podnoszenia pięt? Jest to mój problem, kiedy wykonuje przysiad i skupiam się na trzymaniu pięt tracę równowagę no i często po prostu odrywam je od ziemi i nie mogę zrobić porządnego przysiadu. Dziękuję za odpowiedź