witam mam takie pytanie zaczynam ćwiczyc i chce wieidziec pare informacji jakie miesnie cwiczyc z innyni partiami miesni . Co dokladnie jesc zeby byla dobra dieta

Witam:)
Z siłownią miałem już kiedyś doczynienia, ćwiczyłem nawet, nawet efekty były, chciałbym zacząć jeszcze raz i na pełnej piź****:)
Jaki trening bedzie najlepszy na zbudowanie "big mass" taki żarcik :)
Mam 173cm wzrostu, aktualnie waże 57 :D( śmiech na sali) przypominam wówczas, że dawniej ważyłem prawie 70kg:), od zawsze byłem szczupły i nie lubiłem dużo jeść.

Prosiłbym jeśli to możliwe żeby "fachowcy" napisali jaki trening będzie najlepszy i ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partię mięśniową.

Dziękuję i pozdrawiam:)

Ps. Nikt nie urodził się "gigantem". Każdy kiedyś zaczynał, więc proszę powstrzymać się od obraźliwych tekstów.

Witam, mam 16 lat, 174 cm. wzrostu i 64.5 wagi. Przed wakacjami ćwiczyłem całe 2 miesiące, ale jakoś zakończyłem, chce do tego wrócić od poniedziałku tyle, że teraz tak na poważnie. Chciałbym się spytać co jeść na początek dnia, w środku i na koniec. No i jakie ćwiczenia wykonywać. Mam do dyspozycji: drążek, hantle, skakankę, worek bokserski, ekspander. Czas miałbym troszkę z rana no i potem wolny od 15. Dziękuję z góry. :)

czy lepiej ćwiczyć najpierw na rowerku stacjonarnym czy najnajpierw trening z hantlami i dlaczego i czy jesc coś przed treningietreningiem i po

jak zacząć trening i dietę zacząłem ćwiczyć tydzień temu i nie wiem ile ćwiczyć i co jesc kiedy proszę o jakieś porady .

czy przy ćwiczeniach mozna pić mleko albo jeść platki z zimnym mlekiem jak tak to jakie platki najlepsze bo ja jem kukurydziane i miodowe