Jaki macie zdanie na temat podciagania na drazku czy to podstawa? I jak poorawic to zeby normalnie dokonczyc powtorzenia przy 4 seriach 4x10

Witam, na samym początku napiszę, że jestem kajakarzem. Nasz plan treningowy wygląda tak :
poniedziałek - bieganie(około 5km)
wtorek - siłownia (opisze niżej)
środa -bieganie(5-8km)
czwartek - basen (60 długości - 1,5km)
piątek - siłownia

Siłownia to tak zwana obwodówka, ma ona 12 ćwiczeń, wszystko po 8 powtórzeń, 5/6 serii + ergometr.
ćwiczenia :
1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
2.Podciąganie nóg w zwisie na poręczach
3.Ściąganie drążka na zmiane do klatki/za plecy po 8 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi na ławeczcce płaskej
5.Rwanie ciężarów stojąc, prawa/lewa ręka po 8 powtórzeń
6.Poręcze
7.Przysiady ze sztangą + w fazie wyprostu podciąganie jej powyżej pasa za plecami
8.Dzwon(wyrzucanie ciężaru przed siebie na przysiadzie)
9.Dociąganie na ławce płaskiej
10. Wyciskanie hantlami na barki
11.Zwijanie i odwijanie - przedramie
12. Brzuch na skośnej ławce

To siłownia, która niesamowite efekty daje na wodzie, ale moje pytanie brzmi czy przy takich treningach nabiorę sporo masy mięśniowej? Staram się odżywiać dobrze, trzymam się jakoś określonej diety + suplementacja : jabłczan kreatyny / aminokwasy / witaminy / węglowodany. Może wypadałoby odpuścić bieganie w celu jednego indywidualnego treningu na siłowni więcej? Proszę o odpowiedź, pozdrawiam!

Mam prośbę czy mógłby ktoś mi napisać dobre ćwiczenia na rozbudowę ogolnej masy mięśni dwugłowych i trójgłowych ramion

Dziś wychodząc z sali byłem poirytowany i zrezygnowany. Robiłem dziś klatkę i barki. Barki mało co mi nie eksplodowały natomiast klatka... NIC ! Nic nie czuję ćwicząc żadnego wyczucia (palenie mięśni to może przesada) kompletnie nie czuję że chodzi. Wyciskając płasko sztangę omachałem się jak głupi i co? Nic. Klatka jak flak tak flak. Wyciskanie sztangielek płasko też nic. Dopiero rozpiętki coś ruszyły brzegi. Masakra.Chyba robię coś źle technicznie no bo co innego? Co dziwne czuję że pracują mi mocno ramiona. Co może być tego przyczyną?
Klatkę dobrze czuję robiąc to:
http://www.youtube.com/watch?v=Bx_eBIk1H2E
potężna pompa. Poza tym przy pompkach dobrze czuję pracę. Stąd drugie pytanie. Czytałem że pompkami masy klatki się nie zrobi, czy to prawda?
błagam o pomoc może jakiś zamiennik dla sztangi?
Ps: wiem że jest to chaotycznie napisane ale spróbujcie rozumieć.
POZDRO !

Cześć Michał! Mam do ciepie pytanko i mam nadzieje że mi pomożesz :D

W tym tyg. rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Mam 20lat , 185cm i waże 70kg. Jeszcze 1 rok temu ważyłem 80kg ale źle się czułem w moim ciele ponieważ urósł mi brzuch i miałem dużo tkani tłuszczowej. Od maja postanowiłem to zmienić, mniej jadłem i robiłem często brzuszki co przyczyniło się do spadku wagi do 70kg lecz niestety nie udało mi się do końca pozbyć brzucha ponieważ utworzyła mi się tzw. oponka. Jestem dość szczuły teraz więc chciałbym trochę przybrać na masie ok 5kg bo boję się że jak spale tkankę tłuszczową z brzucha to będę jeszcze chudszy.Byłem już 2 razy na siłowni , na początku robię trening cardio ok 40min a następnie ćwiczę zgodnie z twoim planem który przedstawiłeś markowi czyli trening pon sr i piatek. Moje pytanie brzmi : co byś mi radził w takiej sytuacji? czy najpierw spalić tkankę tłuszczową przez co trochę wyrzeźbię sobie brzuch i potem przybierać na masie czy mogę połączyć to razem masa+ spalanie tkanki :D Czekam na odpowiedz.

Pozdrawiam! :D

Witam mam denerwujące mnie pytanie ile minut przerw pomiędzy ćwiczeniami? bo wiem że pomiędzy seriami powinno być 2-3minut bo po 5 minutach mięśnie całkiem ostygną i nici z treningu a jak powinno być między ćwiczeniami napisanymi po niżej

Dzień 1.

pompki na poręczach 5x5
^Ile minut przerwy pomiędzy tymi dwoma ćwiczeniami? aby nabrać sił?\/
barki 4x12
^tu też \/???
martwy ciąg 4x12
Pozdr

Nie wyrabiam gdy skończę ćwiczenie pompki na poręczach nie mam poprostu siły na następne dopiero po 30 minutach mam siłe czy można tak ćwiczyć każde ćwiczenie na siłowni z takim odstępem czasu? mam 18 lat i 65 kg wagi dopiero zaczynam przygode z tym pięknym sportem od roku chciałbym nabrać masy mięśniowej