Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: ćwczenia ze sztangą Liczba wyników: 842
27 stycznia 2014 09:12

Witam , mam problem jak wyciskam na ławeczce prostej(sztanga,hantle) to strasznie boli mnie tył głowy .

Dziękuje , pozdro :)

8 lutego 2014 16:05

Witam,trenuję systematycznie od grudnia w domowej siłowni(łamana sztanga,ławeczka,hantle,drążek) 5 razy w tygodniu(z czego 2 treningi poświęcane tylko i wyłącznie mięśniom brzucha). Mierzę 174cm, ważę 51.4kg i chcę nabrać siły oraz mięśni. Zakupiłem białko Trec Whey 100 z tym, że teraz zacząłem się zastanawiać czy jest to dobry pomysł w moim wieku,ponieważ na ten temat zdania się podzielone - w internecie jak i u bliskich. Dziękuję z góry za odpowiedź.

13 lutego 2014 19:58

Witam.
Mam 16 lat 173cm wzrostu i 58kg mam zamiar zacząć ćwiczyć do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i hantlami niestety nie mam pomysłu na dobry plan treningowy dlatego zwracam się do was o pomoc

6 marca 2014 22:00

Witam mam 16 lat ważę 80 kg mam 179cm wzrostu ćwiczę na siłowni od 1-1,5 roku i jak na razie są słabe efekty ;c Jak szybko wyrzeźbić klatę i jaką diete mam do tego dobrać ? Ćwiczę co 2 dni po 1h do półtora godzinny na ławce - sztanga 50 kg.

Z góry dziękuję i pozdrawiam.

10 marca 2014 23:43

WItam. Mam 20 lat. ,183 cm wzrostu. Cwicze od okolo 2 miesiecy regularnie. Okolo 5 razy w tygodniu. Cwicze dosc ostro. Nie ustalam sobie ilosci powtorzen. Np robiac przysiady ze sztanga wykonuje je w 3 roznych rozstawieniach nog i na kazde rozstawienie 4 serie. W kazdej serii robie tyle powtorzen ile dam rade ale nie mniej niz 8. Wiec po kazdym treningu czuje sie bardzo dobrze, czuje ze mam te miesnie ktore cwiczylem. Jedyne suplementy jakie biore sa to : bialko oraz kreatyna. Kreatyna aby krocej miec zakwasy poniewaz trzeba jakos funkcjonowac ( w pierwszym tygodniu ledwo chodzilem po treningach)
Poza treningami silowymi chodze raz w tygodniu na treningi siatkowki, gram w soboty w tenisa, rower, orbiterek na silowni. Dieta moze nie jest jakas super rygorystyczna ale mysle ze jem zdrowo. Przykladowy dzien. Wstaje rano jem omleta ( 6 bialek i jedno zoltko, mala garsc orzechow wloskich i klilka rodzynek, zamiast maki dodaje zmielone platki owsiane (kupione, nie miele ich sam) Do tego pije bialeczko. Pozniej jezeli zglodnieje jem reszte omleta ktory mi zostal ze sniadania. Na obiad przykladowo kurczak ze szpinakiem brokulami oraz makaronem. Kolacja np omlecik z kurczakiem oraz jakims warzywkiem i np mozarella. W nocy jak sie budze pije bialko.
Przed treningiem czesto jem jedno jablko aby nie czuc glodu oraz jem 5g Kreatyny. Po treningu kreatyna i bialko. Cwicze najczesciej wieczorem. I teraz moje pytanie. zaczalem cwiczyc wazylem 86 kg teraz po dwoch miesiacach waze 90 kg. Wydaje mi sie ze troche uroslem. W kilka par spodni juz nie mieszcze sie i nie chodzi tutaj o obwod w pasie tylko o uda. Klatka wydaje mi sie wieksza to samo rece. Ale ta waga, wydaje mi sie ze cwiczac powinienem tracic wage, poniewaz miesnie zajmuja mniej miejsca niz tluszcz.
Dodatkowe informacje : mam astme ostatnio mialem ostry atak i dostalem jakies sterydy na 10 dni, regularnie mam inhalator oraz kolejny w razie ataku.

15 kwietnia 2014 18:18

witam jak robię biceps sztangą to mnie boli przedramie przy ruchu w dół czemu?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie