Witam,
Jestem 17 letnim piłkarzem. Chciałbym się dowiedzieć jak to jest z braniem kreatyny. Aktualnie jestem przed okresem przygotowawczym i wiem że w trakcie okresu bierze się przez dłuższy okres codziennie ale nie wiem ile, kiedy i jak często. Poza tym chciałbym się dowiedzieć jak później ją brać. Słyszałem, że tylko po cięższych treningach gdzie występują w dużej ilości sprinty itd.

Drugie pytanie dotyczy węglowodanów. Jeżeli mam trening koło 15 i obiad jem koło 12 to czy uwzględniać w nim węglowodany? Czy tylko białko + warzywa. Dodam, że węlowodany jem po treningu i ładuję solidną porcję przed snem.

Cześć. Trenuje 5 razy w tygodniu i co chwilę łapie przeziębienie. Mam wrażenie, że to z niedoboru witamin. Polecacie jakieś witaminy?

Witam! Mam 16 lat moja przygoda z siłownią zaczęła się miesiąc temu. Jakie witaminy zacząć brać? Czy w ogóle zacząć jakieś brać? Jak tak to jakie? Wspomnę, że zacząłem brać kreatynę jeśli ma to coś do rzeczy :)

Mam już worek bokserski i mam zamiar kupić sobie wiosła do treningu oraz redukcji tkanki tłuszczowej (brzuszek).
Chcę do tego jakieś dobre suplementy na początek, jaki zestaw mogą Państwo polecić? Wiem że na pewno: BCAA, białko + witaminy. Nie wiem czy do tego może też być glutamina, kreatyna? Czy szejka białkowego można pić np. kilka razy dziennie i nie będzie sie z tego odkładać tkanka tłuszczowa? Proszę o podanie od jakiego zestawu mam zacząć? Dziekuję bardzo za odpowiedź, zostaje stałym bywalcem waszej strony, FB i zabieram sie za lekture na YouTube. Dziękuję za porady i Pozdrawiam, Marcin.

Witam
Mam na imię Krystian i mam 18 lat. Jestem endomorfikiem. Mój staż na siłowni wynosi już rok. Aktualnie ważę około 80kg i mierzę 177cm wzrostu. Mam także dobrze ułożoną dietę.
Przez wakacje pracowałem i brakowało czasu na trening, głównie dlatego że odczuwałem nie raz po pracy skurcze łydek (11godzin stania na nogach) i teraz po 2 miesiącach wracam na siłownię.
Moja suplementacja to BCAA z glutaminą, Kreatyna z Tauryną i Carbo. (jutro kupuję białko).
We wtorki, czwartki i soboty dodatkowo chodzę na MMA.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. I moje pytanie jest takie:
1.Czy jest sens branie BCAA przed treningiem jeśli spożyję dobrze zbilansowany posiłek?
2. Skoro kreatyna na redukcji działa jak antykatabolik to brać też BCAA po treningu czy tylko przed treningiem cardio (od razu po treningu siłowym cardio)?
3. Co z tych suplementów polecacie przed treningiem MMA?
4. W jakie dni chodzić na siłownię jeśli MMA mam w wtorki, czwartki i soboty, czy na siłownię chodzić w pon/wt -(środa wolna od treningu) czw/pt, bądź codziennie być aktywnym?

Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam :)

Witam,

Czasami nadchodzi ten moment, gdy pomimo tego, ze od xyz miesiecy robimy cos dobrze (powielamy cykle), zadajemy sobie pytanie... "Czy aby na pewno robie wszystko ok?" Jestem wlasnie w takiej sytuacji...
Za 2tygodnie planuje wskoczyc na mase (start od ~3600kcal). Aktualna waga to 74kg.
Obecnie jestem na koncowce reverse diet i zblizam sie do swojej CPM ~3300kcal/dzien.
W zwiazku z tym planuje nastepujaca suplementacje:

Rano (naczczo, czy po sniadaniu?): 5g MP Creatine
Przed treningiem:
Activlab Pump It
Po treningu:
5g MP Creatine
50g Olimp Carbonox
35g SFD WPC Protein Plus V3
Przed snem:
2kaps. Olimp chelaMZB

Czy taka suplementacja, aby na pewno jest ok? Gramatura sie zgadza?
Czesto na ostatni posilek wrzucam twarog. W zwiazku z tym, dodawac do niego kilka gramow WPC?
Po przebudzeniu rowniez wrzucac WPC (sniadanie spozywam ~30min po przebudzeniu)?
Poranna dawke kreatyny przyjmowac na czczo, czy do/po sniadaniu?