Witam, na niektore cwiczenia na klatke piersiawa z chandlami chowam lopadki pod siebie ale po 1,2 powturzeniach same wychodza do normalnej pozycji jest jakis sposob na to ??
i najlepier robic barki po klacie ?? bo robilem barki i po 2 dniach klate ale dosyc mocno barki mnie bolaly nawej jak lopadki chowalem.

Witam ! Ćwiczę około 2 msc mam teraz trening FBW 3 razy w tygodniu na jednej sesji mam po 1 ćwiczeniu na każdą grupe mięśni mógłbym np robić superserie na biceps i triceps np wyciskanie francuskie z uginaniem rąk ze sztangą może taki trening dałby mi lepsze efekty

Ile robić ćwiczeń na partie mięśniowe? bo trenuje biceps- plecy, klata triceps, nogi -barki. Nwm ile robić po 3 ćwiczenia po 8-12 powtórzeń czy więcej?

Jak biore kreatyne cm3 na czczo i za 30 minut robie trening. To nic nie wpływa na diete ? Robić tak czy raczej o 13-14 trenować po posiłkach ??

Moge robić trening siłowy na czcczo o 10 do 10.30 i po treningu aeroby czy przed treningiem na czczo ?

Moge np robić siłowy o 13-14 a rano na czczo cardio ?