Witam. Chciałbym abyście ocenili mi split, którym mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Chcę przejść na split ponieważ pierwszym moim planem było FBW, aktualny to PushPull, więc teraz przyszła pora przetestować split :) Proszę abyście ocenili / doradzili co zmienić w tym planie.

1. PONIEDZIAŁEK : Plecy + Biceps + Łydki + Brzuch

Plecy :
- Martwy Ciąg 4s.8p.
- Podciąganie na drążku nachwytem 4s.8-12p.
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s.12p.
- Wiosłowanie hantlami 4s.12p.

Biceps :
- Uginanie ze sztangą prostą 4s.12p.
- Uginanie hantli młotkowo 3s.12p.
- Uginanie hantli ze supinacją 4s.12p.

Łydki :
- Wspięcia stojąc 3s.20p.

Brzuch :
- Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4s.12p.
- Skłony boczne 4s.12p






2. ŚRODA : Klata + Tric

Klata :
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s.8p.
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej ( w górę ) 4s.12p.
- Wyciskanie hantli młotkowo 3s.12p.
- Rozpiętki na ławce ( lekki skos ) 3s.12p.

Tric :
- Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu ( do czoła ) 4s.12p.
- Wyciskanie wąsko skos górny 3s.12p.
- Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4s.12p.






3. CZWARTEK : Nogi + Przedramię :

Nogi :
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s.12p.
- Wykroki z hantlami 4s.12p.
- Wspięcia siedząc 4s.20p.

Przedramię :
- Zawijanie linki z ciężarem 4s.max p.
- Uginanie nadgarstków podchwytem 3s.12p.
- Uginanie nadgarstków nachwytem 3s.12p.






4. SOBOTA : Barki + Kaptury + Brzuch

Barki :
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.12p.
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.12p.
- Wyciskanie hantli 3s.12p.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s.12p.

Kaptury :
- Szrugsy ze sztangą 4s.20p.

Brzuch :
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s.12p.
- Skłony boczne 3s.12p.

Witam, zauważyłem że mam straszne spadki w bicepsie , mój biceps zawsze był duży nawet gdy nie ćwiczyłem, Wczoraj zrobiłem biceps do odcięcia, i podczas treningu był naprawdę wielki, natomiast dzisiaj gdy stoje przy lustrze widze że się strasznie zmniejszył, może to przez zmniejszenie bfa ? Dodam że redukuje ale biceps robie do odcięcia

A
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps: Ściąganie drążka na wyciągu górnym 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s



B
Nogi:Wykroki 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


C
Nogi: ??????????????
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Unoszenie hantli na ławce skośnej
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 2s

Mam takie pytanko ile robić powtórzeń najlepiej myślałem nad 12-10-8 albo cały czas 10 chodź wydaje mi się że lepiej 12-10-8 . Co dać w trzecim dniu na nogi? Bo nie wiem czy będę mógł robił wyprosty siedząc. Czy ćwiczenia są dobrze ułożone do innych partii mięśniowych?
czy lepiej jakoś pozmieniać że nie najważniejsze od największych tylko te które ze sobą najlepiej "współpracują" chodzi o łączenie takie jak w splicie jak da rade

Witam. Mam split 4 dniowy
1) Plecy + Biceps + Brzuch - Poniedziałek
2) Klata + Triceps - Środa
3) Nogi + Przedramiona - Czwartek
4) Barki + Kaptury + Brzuch - Sobota

I nie wiem w jakie dni nim ćwiczyć czy tak będzie dobrze jak napisałem wyżej ? Chodzi mi o to czy między treningami nie trzeba mieć dni wolnych czy coś takiego ?

Witam. Czy orbitrek bedzie dobry na rozgrzewkę ? ile czasu na nim ćwiczyć ? Pozdro

Witam mam takie pytanie , jestem praworeczny ,wykonuje takie same cwiczenia na biceps dla kazdej reki jak i taki sam ciezar a lewy biceps ma wiekszy "stozek" .Od czego to zalezy ?