Witam,
Tak jak w temacie, 3x podchodze poważnie do budowania masy i kolejny raz łapie za dużo zbędnego fatu,a nie powinienem bo jest ektomorfikiem. Kiedyś nie robiłem cardio, pozniej dodałem 1 sesje, następnie 2, a aktualnie jestem przy 3 sesjach (25min) HIT na rowerze i nadal problem jest tj obwód pasa za szybko idzie do góry. Nie mam już pojęcia czemu, kcal uwazam ze wcale nie mam dużo, Poniżej wklejam diete.
Obecnie waże 86kg przy 178cm wzrostu

I.
145g płatki owsiane
25g miód
35g owoce suszone (rodzynki, śliwki)
180g jaja
15g odżywka białkowa
10g oleju z pestek winogron

II.
95g kasza gryczana/105g ryż brązowy
155g filet z kurczaka lub indyka/150g chuda wołowina
5g oliwa z oliwek
warzywa

III. przed treningowy
75g ryż basmati
155 gotowany filet z kurczaka

IV. po treningowy
195g makaronu/170g ryżu basmati
100g filet z kurczaka
17g odżywka białkowa

V.
85g płatki owsiane/130g chleb żytni razowy z mąki typ 2000
170g białka jaj
24g odżywka białkowa
20g orzechy

Tak wygląda typowy dzien treningowy. Nie treningowy sie rożni tj 4 posiłki zawieraja tą samą ilość ww. Czasami tłuszczy nie liczyłem co do grama. Razem wychodzi z warzywami 3600 kcal przy rozkładzie 5,4g ww 1,9g B 1g T na kg/mc.

Bardzo proszę o pomoc, co i jak jeść przy alergii na białka mleka krowiego, oraz gluten pszenny, by za bardzo nie schudnąć, a przy tym spalić obecną tkankę tłuszczową podczas treningów? Obecnie nie ważę dużo , ok 53 kg przy wzroście 164cm, nie chciałabym schudnąć, a tym samym wyrzeźbić swoje ciało. Proszę o pomoc, konkretne porady związane z dietą bezlaktozową i bezmleczną, ciężko jest mi ustalić określony jadłospis przed i po treningu.

Wiem ze wzrosrt masy to nie tylko wzrost beztluszczowy miesni, ale mozna zminimalizowac wzrost tluszczu do wzrostu miesni. Mam 183 wzrostu i 75 kg wagi :P Do tej pory jadlem 150b 300w i 40t.

1.200-300 ml mleka
2.ok. pół kostki serka chudego
3. 2/3 banany
4.rodzynki (garść)
5.ryż ugotowany (2/4 łyżki)
Wszystko oczywiście zblendowane. Czy to połączenie jest poprawne i dobrze wpłynie na rozwój sylwetki?
z góry dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam

Cześć,

obecnie jestem na diecie wspierającej wzrost masy i nie ukrywam dosyć mocno ona mnie męczy. Dużo pracuję i nie zawsze mam czas jeść długo.

Dlatego ostatnio zacząłem wszystko blendować np. pierś, banan, mleko.
Taka forma pożywienia bardzo mi smakuje, szybko się przyrządza i tak samo konsumuje.

Z punktu logiki szybciej taki posiłek się przyswaja, ale czy nie lepiej jest by żołądek dłużej rozkładał posiłek?

Dodam, że "stałe" posiłki jem raczej z rana i wieczorem, jednak wciągu dnia wybieram blendowanie.

Proszę o opinię.

Dziękuję

RK