Witam chodzę na siłownie . Zaczałem na nią chodzić tydzień temu, nie jestem gruby a moje bmi wynosi 22.93-23.00 czyli w sumie w normie, (końcowej) bo niby normalne bmi to 19-25.
ale nie o to się rozchodzi. Jestem taki średniej budowy ciała, choć kiedyś wylewałem się z dwóćh stron łóżka, schudłem 18 kg z 84 do 66 obecnie ważę 70 kg przy wzrości 176 mając 15 lat , co o tym myślicie? raczej takie normalne prawda?

Oraz Mam taki plan, że :
Cel - > 75-78 kg
Redukcja po celu z 75-78 do 63-65 kg ( co niby by dało mi odsłonięcie mięśni? ) - To prawda?
Po redukcji rzeźba

Co sądzicie o tym wszystkim? Oraz mam ostatnie pytanie jeżeli robię masę to ćwiczyć najlepiej 4serie po 10 powtórzeń i maksymalnie 12 serii w jednej partii tak?

Mam takie sytuacje od niedawna po treningu bug bardzo mnie bólem i nie to ze bólem bo zakwasy tylko ja przez 2-4 dni to prawie chodzić nie umiem tak mnie boli i do tego skurcze rzadko ale się pojawiają nawet ostatni po czas treningu złapał mnie silny skurcz palców u stopy i nie zrobiłem treningu nug myślałem ze 3- tygodnie odpoczynku z nogami soc pomoże a tu nic jak nie znajdę na to wyjścia to hiba zrezygnuje z treningu nug albo będę robił bardzo słabo myślę że mi pomożecie bardzo proszę o jakieś wskazówki z góry dzięki

to znaczy czy w pon sr i pt robić spilty a w sobote fbw

Witam chodze na silownie juz 5 miesciecy i zauwazylem ze moja lewa klatka miersiowa jest wieksza niz z prawej strony a doklatnie po boku, i jak trenuje/trenowalem klatke piersiowa to tylko sztangami.
Wiec co najlepiej zrobic w tej sytuacji ?
moze robic tez changlami tylko po prawej brac wiecej ?

Witam,

Mam pytanie odnośnie doboru ciężaru do ćwiczeń wielostawowych wykonując 5 serii po 5 ruchów. Załóżmy, że przy wyciskaniu na klatkę dokładam 2,5kg tygodniowo, w ciągu jednej sesji muszę wykonać 5 serii dokładnie tym samym ciężarem, czy od pierwszej serii dokładać ciężaru do piątej? Próbowałem znaleźć odpowiedź na wielu forach i nie mogę tego zrozumieć.
Przypuśćmy, że na klatkę po wykonanej rozgrzewce wezmę ciężar 80kg na 5 powtórzeń i ani jednego więcej, więc potem nie mam już siły robić tyle samo powtórzeń tym ciężarem w kolejnych seriach.

Mam nadzieję, że moje pytanie jest zrozumiałe. ;)
Pozdrawiam
Sebastian

Witam tak jak w temacie, zmaiuerzam robic aeroby przez okolo 39-40 minut po kazdym treningu silowym niestetty skonczyl mi sie zapas Bcaa a moj budzet jak narazie nie pozwala na kupno nowych. Mam sie bac ze spadanie mi masa miesniowa czy smialo moge robic aeroby. Zaznaczam tez ze mam obecnei cykl na kreatynie