Witam, mam 15 lat, 174 cm wzrostu, ważę 67 kg Od roku ćwiczę na siłowni, osiągi ciągle się zwiększają 33 cm w obwodzie bicepsa, rekord na klatkę to 62 kg, ale chciałbym nabrać masy, mam profesjonalnie rozpisaną dietę przez dietetyka, ale często nie mam czasu jej stosować. Jest sposób na przybranie masy, bez stosowania diety, ani odżywek, chodzi mi o odpowiednie odżywianie, bez szczególnego przykładania się do diety. Z góry serdecznie dziękuję :)

Pozdrawiam . Eliasz Sarnecki.

Witam! Mam 15lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg. Na siłownię chodzę od niedawna. Stosuję ścisła dietę jednak bardzo ciężko jest mi zapewnić sobie odpowiednią ilość białka. Wiadomo w tym wieku ponad połowę dnia spędzam w szkole a tam raczej nie mogę zjeść białka w postaci kurczaka lub np. twarogu. Chcę sobie kupić białko serwakowe 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE lub inne dobrej firmy. Jednak nie wiem czy w moim wieku nie zaszkodszi mi, nie obciąży zbytnio nerek. Nie chcę go spożywać w ogromnych ilościach ale np. dodać rano miarkę do owsianki lub wypić shake'a po treningu gdyż tylko w taki sposób mogę sobie zapewnić odpowiednią ilość białka. Czy ze wzgledu na wiek mogę stosować taką suplementację?

Witam. Mam taki problem, nie mogę przybrać na masie. Staram się jeść dużo i dość zdrowo, dodatkowo produkty, które powinny 'dbać' o przyrost masy, jednak nie idzie to tak jak powinno. Mam 190 cm wzrostu, a ważę 78 kilo i wyglądam naprawdę słabo. Zapisałem się na siłownie ale nie bardzo widzę sens w takim ćwiczeniu przy takiej masie. Co zrobić by przybrać trochę na masie, może jakaś specjalna dieta?

Cześć wszystkim.
Jestem dwa miesiące po hardkorowej redukcji do około 5%bf. Starałem się stosować reverse diet ale szczególnie na początku zwyczajnie głód zwycięzal i się objadałem. Od miesiąca trzymam już zbilansowaną dietę. Jednak w ten pierwszy miesiąc po redukcji dość mocno się zalałem (do około 12-15%). Teraz moje pytanie, czy kontynuować dietę na masę (przy czym zaznaczę, że już jest zbilansowana i teraz nie tyje zbyt szybko już) czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie np. 3 tygodniowej redukcji i potem znowu masa i znowu redukcja itd? Proszę o odpowiedz, szczególnie zależy mi na odpowiedzi ludzi, którzy sami przeszli powazną redukcję w przeszłości. DZIEKUJE.

Witam.
Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i TYLKO 64 kg wagi. Chciałem się zapytać jakie produkty spożywać aby przybrać na masie i o jakiej porze dnia, czego więcej, węgli czy białka, co lepsze do tego gainer , białko czy kreatyna?

Drogi Michale,
piszę do Ciebie bo chciałbym poruszyć pewien problem ,
Z czym stosować białko serwatkowe aby osiągnąć maksymalne efekty w postaci przybrania na masie ? Wystarczy glutamina? I drugie pytanie lepiej kupić białko serwatkowe i brać je po trenigowo z ryżem czy też zakupić białko kazeinowe i brać je przed snem?
Dodam, że mam 180cm i waże 74kg. Typ budowy ektomorficzny. Staż 9mc.