Witam
Mam 21 lat i zacząłem uczęszczać na siłownię od końca czerwca. Wcześniej kilkukrotnie zaczynałem z siłownią, ale zawsze kończyło się to po około miesiącu ( z różnych przyczyn, ale najczęściej był to brak satysfakcji który przeradzał się w niechęć do treningów). Za każdym razem kiedy jednak chodziłem wykonywałem trening obwodowy. Teraz jednak zdecydowałem się podzielić trening na 3 dni w tygodniu gdzie każdego dnia wykonuję ćwiczenia na odpowiednią grupę mięśniową ( moim przypodku jest to: poniedziałek - klatka, triceps i barki; środa - biceps i plecy; piątek - brzuch i całe nogi), a do tego dochodzą treningi cardio we wtorek, czwartek i sobotę, niedzielę natomiast zostawiam na regenerację. I tu pojawia się moje pytanie: czy ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu gdzie każda grupa mięśniowa jest trenowana tylko raz w tygodniu( bo tak wynika z tego podziału), jest wystarczającym treningiem czy może raczej zmienić na inny rodzaj treningu ?

Dzięki za odzew Kuba

Witam! Kolejne moje pytanie tyczy się rozkładu ćwiczeń. Czy dobrze dobrałem partie ciała?
Poniedziałek- klatka, biceps
wtorek- plecy, triceprs
czwartek- barki
piątek- nogi

z góry dziękuje :)

Witam po raz kolejny :) tym razem chcialem sie zapytac czy 3 serie wystarczy na duze partie miesniowe typu klatka, nogi, plecy? i powtorzenia 12,10,8 w seriach wystarcza czy jechac od 16,14,12,10??? I nie wiem jeszcze czy przy malych partiach typu biceps, triceps, barki, lydki robic progresje ciezaru i zmieniac ilosc powtorzen? bo robie jak narazie 3x10 jednym ciezarem te cwiczenia. POZDRO!

Hejo!
Jestem ektomorfikiem na redukcji i mam pytanie jak w temacie: co sądzicie o wykonywaniu w dni NIETRENINGOWE treningów interwałowych? Przy takim planie odpuściłbym sobie cardio, ew. pobiegał max 2 razy w tygodniu po pół godziny z kolegami tuż po siłowni.
Trening interwałowy już wykonywałem na takiej zasadzie:
- 4 ćwiczenia (pompki, przysiady ze sztangielkami, pompki z wyskokiem, bieg bokserski)
- każde wykonywane przez 20 sekund
- bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, minuta przerwy między obwodami
- łączna liczba obwodów 5.
I dał mi on konkretny wycisk, zalałem się potem przez te 15 min jak po godzinie biegania.
Pytanie brzmi - czy taki rodzaj treningu mogę wykonywać zamiast/obok bardzo nielubianego przeze mnie cardio?
I drugie pytanie tyczy się BCAA. Jako że HIIT jest bardzo intensywny, to myślę, że należy się zabezpieczyć. Czy zwykła dawka 5g przed interwałem (a po mleko z białkiem) wystarczy?

Cześć !

Jak ćwiczyć podczas treningu na masę ?
Ile powtórzeń, serii, jak dobierać ciężar ?
Moglibyście pomóc ?
Jeszcze jedno pytanko, czy progresja ciężarem też jest dobra, jeśli tak to ile powtórzeń i po ile kg dodawać ?

Z góry dzięki za odpowiedź :)

Witam Piszę w sprawie ćwiczeń w sumie nie wiem co wybrać czy trening czy dietę ważę już 83 waga stoi w miejscu jem 4-5x dziennie ryż+filet albo ryż+jajka na siłownię chodzę w sumie już ponad 2 lata ale po miedzy siłownią miałem małe problemy z kolanem tak że trochę przepadło siłowni teraz już 2 miesiąc chodzę od nowa treningi są pon wt czw pt teraz jeszcze dodatkowo będę chodzić sobotę sam brzuch ćwiczyć mianowicie chodzi o to że nie wiem jak mogę zbudować super sylwetkę męczę się z Tym już bardzo długi czas ale mi nie wychodzi jeśli chodzi o siłownię nie mam żadnych problemów żeby na nią iść czy jechać na to zawsze mam czas oprócz tego ćwiczę jeszcze piłkę nożną chciał bym się dowiedzieć właśnie jak zrobić tą sylwetkę z supli używam kreatynę i w sumie nie raz białko piję Dziękuję przepraszam że tak namazałem tutaj :) Pozdrawiam