Witam, chciałbym by ktoś powiedził mi co zmienic w planie na mase jeśli trzeba i czy wgl trzeba. Czy ćwiczena są dobrze dobrane. Dysponuje tylko ławeczą regulowaną( skos w góre, i płaską) gryf prosty, gryf łamany, hantelki i modlitewnik. Pozdrawiam

Poniedziałek:
-KIatka piersiowa - wyciskanie hantelek na płaskiej: 12/10/10/8
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 10/10/8/8
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10/10/8/8
-Klatka piersiowa – rozpiętki na ławce skośnej: 12/10/8/6
-Klatka piersiowa - Wznosy obciąenia w górę: 10/10/10/8
-Biceps – uginanie ramion stojąc ze sztangą : 10/10/8/8
-Biceps - uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 8/8/8/8
-Biceps - uginanie ramio stojąć z hantlami technika młotkowa: 8/8/8/8
Środa :
-Plecy – wiosłowanie sztangą : 10/8/8/8
-Plecy – podciąganie na drążku szeroki uchwyt : 4 x max
-Plecy – kaptury: 10/10/8/8
-Plecy – martwy ciąg : 10/10/8/8
-Triceps – wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie : 12/10/8/8
-Triceps – wyciskanie hantli za głowę: 12/10/10/8
-Triceps – wyciskanie frncuskie: 10/10/8/6
Piątek:
-Barki – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
-Barki – wyciskanie sztangi stojąc : 10/10/8/8
-Barki – unoszenie sztangielek w bok : 10/10/10/10
-Przedramie - unoszenie sztangi do klaty :10/10/8/8
-Przedramie - uginanie nadgarstka :10/10/8/8
-Uda – przysiady ze sztangą : 12/10/8/8
-Łydki – wspięcia na palce na podniesieniu : 10/10/10/10

Witam serdecznie panie Michale. Chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest właściwy, czyli czy trenuje odpowiednie partie mięśni w danym dniu.
Poniedziałek:
-trening mięśnie brzucha
-trening klatki piersiowej
-trening pompek

Wtorek:
-plecy (wiosłowanie, ''szrugsy''
-triceps (wszystkie głowy)
-biceps
-lekki trening barków

Środa:
-trening pompek
-trening mięśni brzucha

Czwartek:
- mocny trening barków, poruszane wszystkie aktony, rożne ćwiczenia

Piątek:
-trening pompek
-trening mięśni brzucha
-trening nóg (uda i łydki)

Sobota:
-triceps
-biceps (pożądna pompa)

Niedziela:
-WOLNE i troszkę crossfitu

Chciałbym jeszcze dodać, że jestem domatorem. Jednak dość zaawansowanym. :)

witam,

Chciałbym zapytać o popularne gigant Serie a mianowicie jak często powinno się je stosować.
Mój staż na siłowni jest już myśle wystarczający (7 lat z krótkimi przerwami , 9,7 % tkanki tłuszczowej, 175cm wzrost, waga 72,5kg)
Ostatnio przeprowadziłem taką gigantserie i powiem szczerze, że czułem się nieźle wypompowany. Wiedzy i opini w internecie jest tak dużo i zdania każdego różnią się od siebie że człowiek nie może sobie tego wszytwkiego poukłądać.

Moje Pytania:
1. Czy w 1 dniu treningowym mogę wykonać gigant serie na Klata + Biceps czy tylko np Klata a następny dzień Biceps???
2. Mówią że nie stosować GS często ale tzn. ile??? Raz w tygodniu, czy przez okrez 1 miesiaca 3 razy w tygodniu???
3. GS chcę zastosować na redukcję i rzeźbę czy to dobry pomysł, tłuszczu nie mam zbyt dużo a zależy mi w duzej mierze na zgubieniu oponki na brzuchu, która jednak jeszcze pozostała . Czy może wybrać inny wariant zamiast GS.
4. Wcześniej stosowałęm serie 10/8/6/4 dokładając obciążenia w celu zwiększenia masy mięsniowej, czy przejście na GS to dobry krok po wcześniejszej piramidzie?
5. Na koniec GS krótkie cardio skakanka , rowerek itd. ???
6. Przed treningiem węgle + białko po treningu Białko + zdrowy tłuszcz???

Prosze o podpowiedz,

P.S Indywidualne Pozdrowienia dla Michała Karmowskiego! Spoko koleś

pozdrawiam
Adam

Witam, od dawna nurtuje mnie pytanie ile robić serii na duże partie mięśniowe (nogi, plecy, klatka, barki ) a ile na małe ( biceps triceps). Obecnie robię od 16 do 18 na duże i do 12 na małe. Ćwiczę 4x w tygodniu w Poniedziałek klatka triceps brzuch ( dolne partie) , Wtorek plecy biceps brzuch (skosy) Czwartek Barki kaptury i lekki trening klatki z większa ilością powtórzeń do 15 ruchów po 2 serie w ćwiczeniu, gdyż muszę ja podgonić. Piątek Nogi brzuch (górne partie) i interwał 25 min. Dodam ze we wszystkich dużych partiach mięśniowych robie tylko po 8 powtórzeń w mniejszych do 10 w większości ćwiczeń na koniec zawsze robię drop seta, mój trening twa około 1:45 min przerwy robię po 2 min jestem na masie. I tu rodzi sie moje pytanie czy taka ilosc serii jak i plan treningowy jest dobra czy może powinienem coś zmienić.

Witam na początku czy Trening 6 dni w tygodniu jest odpowiedni ?,ćwiczę już dość długo tylko ze z przerwami ze względu na prace . od tego roku zacząłem intensywnie treningi bez przerw wiec Mój plan Treningowy wygląda następująco
Poniedziałek Klatka plecy triceps wtorek barki biceps nogi środa biegam średnio 5 km i od czwartaku ponownie to co od poniedziałku na każde ćwiczenie wykonuje 4 serie po 8 -10 powtórzeń zawsze zwiększam ciężar
czy w moim planie jest coś ze można ulepszyć lub dodać żeby był bardziej efektywniejszy??
oczekuje sylwetki wyrazistych mięśni oczekuje porady tez w sprawie diety stosuje tez suplementacje odrzywkami

Siemano, preferujecie ćwiczenie w bluzie na długi rekaw czy raczej w bluzce na krótki? W bluzie by lepiej sie wypocić gdy robimy klate lub biceps/triceps?