Witam..do sedna..jestem dosć częstym gościem na siłowni (4 razy w tygodniu) i moj trening polega glownie na duzych ciezarach i małej ilosci powtórzen.. Mam 179 cm wzrostu i 88 kg wagi..moje dzienne zapotrzebowanie to 3.5 tys kcal..jedyna nadwyzke jaka robie to okolo 200 kcal ( duzy białkowy shake)..oprocz tego 2x40 min tygodniowo lekkie truchty i sauna..Czy bedzie z tego "chleb"? Przyznaje sie ze jesli chodzi o stricte redukcje to ciezko gdyz jem sporo..a zamiast jesc sporo w fotelu..wole pojsc na siłownie (mniejsze zło) Prosze o pomoc

Odkąd chodzę mam stale ułożony trening
Poniedziałek - Klata
Wtorek - Plecy + brzuch
Środa - WOLNE ( ale robię niekiedy brzuch,kaptury, przedramię)
Czwartek - Triceps,biceps ( dziś wesżło mega xd)
Piątek - Nogi (Ale nie bede chyba robił nóg bo mam martwicę kolan i mega boli)
Sobota - barki,przedramie
I moje pytanie czy mogę np. jutro zrobić znow cos na klatkę + przedramię?
I wgl czy moj plan treningowy jest dobry i odpowiedni?:)

Jeżeli moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu 5/6 kg to przy Treningach W pon śr pt FBW należy robić trening cardio czy ze spokojem mogę zrobić ten trening w dni wolne od treningów siłowych

WItam!
Mam 18 lat jestem na redukcji ponad 2 miesiące.Czasami mi się nie chce ćwiczyć na mojej siłowni przeważnie trenuje 2 razy w tygodniu i wykonuję rózne ćwiczenia które zajmują mi 40 minut raz w tygodniu ćwiczę na worku treningowym po siłce robię cardio. Czy w te dni nietreningowe lepiej jest zrobić samo cardio wcześniej 15min rozgrzewki i 20cardio czy 15 min rozgrzewki i 6 minut tabaty (5 razy wyskok+pompka) Dodam, że jestem endomorfikiem. waże 67kg DIETA: 1720KCL 45% węgle co daje 193g Białko 30% co daje 129g (przeważnie dostarczam do 90g białka) tłuszcze 25% co daje 47g. Może być tak i mam pytanie czy moge czasami( raz góra dwa razy w tygodniu regulować więcej tłuszczy np 55g a wtedy 177g węglowodanów) Może tak być?

Cześc. Michał Karmowski w jednym z filmików z projektu BeStrong Mateusza M pokazał trening , w którym robimy 3 ćwiczenia w 6 seriach i powtórzenia w zakresie x5 x10 x15. Były to cwiczenia na biceps oraz triceps. Zrobiłem sam i muszę przyznać że bardzo fajny wysiłek. Moje pytanie to: czy można stosować takki trening na inne partie mięśniowe? Jeśli tak to jakie ułożyć ćwiczenia oraz w jakiej kolejności? Może by powstał o tym odrębny filmkik.

witam czy trening obwodowy jest dobry na redukcję?
2 sprawa chciałbym aby mi wytłumaczono o co w tym wszystkim chodzi bo nic nie mogę znaleźć w internecie na ten temat takiego co zrozumiem