Witam ,mam 17 lat wzrost 190,waga 76 w porywach do 77 kg. Trenowałem na siłowni już z pół roku temu ,ale celem było schudniecie ,ponieważ wazylem 94kg I wyglądałem jak "kluska" ,teraz miałem przerwę ponad 7 miesięcy, a przez moje schudniecie doprowadziłem się do skrajności kolejnej ,ponieważ 2 miesiące temu wazylem jedynie 73kg I teraz nasuwa się pytanie...,czy w diecie mojej wszystko jest okey? Staram się przytyć do tych 82kg
Śniadanie
3 Jajka na masle I bułka zwyczajna z twarogiem
W szkole bułka z polędwica sopocka
Obiad i tu zależy co chce, czasem zjem 3,4 parowki z bulkami,raz na jakiś czas pizza,ale przeważnie to cos w stylu ryz,makaron z kurczakiem
Przed treningiem jakieś płatki owsiane
Po treningu, ryz ,z kurczakiem ,albo czasem idę do KFC na kurczaki ,lub do silver Dragon na makaron z sosem i warzywami I teraz czy wszystko jest okey ?

Hej ćwiczę od wielu lat w siłowni, moim celem jest czysta masa mięśniowa. Ostatni zastanawiam się nad wprowadzaniem do suplementacji eaa? Czy brać je po treningu same czy razem z węglami?

Witam
Chcialbym dowiedziec sie ile powinienem dziennie zjadac kalorii B/W/T aby nabierac masy.
Chcialbym aby ktos mi tu odpowiedzial na to, napisal kalorie wraz a nadwyzka kaloryczna.

Wiek 23, wzrost 188, waga 78, cel masa miesniowa, trening 3x w tygodniu, aktywnosc fizyczna-duża. Praca fizyczna.


Pozdrawiam

Witam mam 15 lat 172cm wzrostu i ważę 63kg. Mam troche brzucha ale ciężko mi jest ocenić czy to tłuszcz, czy skóra ponieważ rok temu ważyłem ponad 80kg i bardzo mało urosłem. Myślałem więc żeby obliczyć procent tkanki tłuszczowej w moim ciele ale nie jestem w stanie zrobić dokładnych pomiarów ponieważ za każdym razem wychodzi mi co innego. Najwięcej mi wyszło 13.2% a najmniej 9.8%. Mam całkiem dobrze wyposażoną siłownie w domu i chciałbym zacząć budować masę mięśniową, ale nie wiem czy mogę to robić odrazu, czy najpierw spalić ten tłuszcz(którego nawet nie umiem dokładnie zmierzyć

Oto moja dieta, którą stosuje od dwóch tygodni:
1. Śniadanie (witaminy, 2 jajka, 100 gram owsianki, garść rodzynek, proszek do pieczenia, odrobina mąki i mleka).
2. Rodzinny obiad (zazwyczaj ziemniaki/ryż/kasza/makaron z mięsem i surówką).
3. Posiłek w pracy (cztery przykryte kromki chleba, ogórek, szynka, ser, pomidor).
4. Podwieczorek (250 gram twarogu, dwa banany, rodzynki).
5. Kolacja (witaminy, 2 jajka, 100 gram owsianki, garść rodzynek, proszek do pieczenia, odrobina mąki i mleka).
Ogólnie to jest dieta białkowa i chce zdobyć masę mięśniową.

Witam, mam 20lat, ważę 94kg i mierze 194cm wzrostu. Chciałbym nabrać jakościową masę mięśniową dlatego tez postanowiłem wziąć się za odpowiednie nawyki żywieniowe. W tym celu ułożyłem sobie dietę, na której mam zamiar bazować i zwracam się do was o pomoc, polegającą na zweryfikowaniu mojej diety. Wydaje mi się, że jem dużo ale nie wiem dlaczego zaraz po posiłku czuję niedosyt i odczuwam efekt głodu, ssania :). Może powiecie mi czym to może być spowodowane.


Oto moja dieta:

Posiłek I
- 5 całych jajek
- 70 gra płatków owsianych
- łyżka wiórek kokosowych

Posiłek II - Wariant I
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona

Wariant II drugiego posiłku
4całe jajka
- trzy łyżki mąki razowej typu 2000
-porcja odżywki wysokobiałkowej
- pół twarożku Grani
- 5tab słodzika
- łyżka masła orzechowego

Posiłek III
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona

Posiłek IV
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z siemienia lnianego

Posiłek V
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona

Posiłek VI na ok 60min przed snem
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona