Witam, od stycznia chodzę na siłownię aktualnie jestem pare miesięcy na masie bo waże zaledwie 65kg na silownie chodze 5 razy w tygodniu i mam pytanie, czy da radę zrobić w brzuch powiedzmy w 2 tygodnie ( bo wlasnie za tyle jade na wakacje ) tzn. chodzi mi o to zeby ten brzuch jakos wygladał miał chodciaz minimalne kostki i zeby był chudy brzuch generalnie, bo robię go często 2-3 w tyogdniu na silowni 2-3 ćwiczenia, niby coś widać, ale jest jakby zaokrąglony bo masa i pytanie : czy mogę mieć mimo wszystko fajny brzuch??? i jak to zrobic w domu czy jak?

Witam mam pytanie.Otóż złamłem rzepke w kolanie ,miałem nogę w gipsie i zanikły mi mięśnie uda.Zna ktoś jakieś lekkie ćwiczenia żeby mięśnie wrócły.

PS:orientuje się ktoś po jakim czasie będę mógł zacząć robić nogi ?

Znacie jakieś ćwiczenia na brzuch w domu? mam tylko ławeczkę do brzuszków, ale to jest nudne jak robię 100 brzuszków, a mam inne ćwiczenie co po 20 nie mogę, szukam właśnie takich cięższych

Czesc... w sumie to wypadalo by powiedziec dzien dobry ;) .Mam 15 lat i od dluzszego czsu myslalem o trenowaniu ...tak dla siebe zeby byc silniejszym i zeby fajnie wygladac . robie od czasu do czasu jakies cwiczenia ale kompletnie nie wiem ile dni w tygodniu ma nyc trening ile cwiczen ile powtorzen i ile serii , a przede wszystkim jakich cwiczen :) bardzo prosze o pomoc w ulozeniu takiego planu zeby nie bylo za latwo ale i nie za ciezko zebym nie zdechl :D

Hej.
Przy wzroście 160 ważę zaledwie 42 kg. Moja waga nigdy nie spadła ani nie wzrosła na dłużej niż kilka dni. Problem w tym, że moja niedowaga jest widoczna, ale jak dla mnie nie w każdym miejscu. Przykładowo ramiona mam po mamie - czyli wyglądają na takie, które są grube. Wiem, że nie są, ale dla mnie stały się powodem kompleksów.
Mam bardzo szybka przemianę materii, ale mimo wszystko jestem w trakcie eliminowania z diety pokarmów, które mi szkodzą( powodują bóle brzucha, czy nawet wzdęcia), więc czasami po prostu jem mniej, bo nie wiem po czym się źle czuję. A chciałabym pozbyć się tego problemu metodą prób i blędów. Nie jadam 5 posiłków - opuszczam II śniadanie.


Jakie ćwiczenia i jaką dietę powinnam dobrać dla swojego typu sylwetki, żeby zbudować mięśnie i nabrać ciała ?

WItam!
Mam 18 lat jestem na redukcji ponad 2 miesiące.Czasami mi się nie chce ćwiczyć na mojej siłowni przeważnie trenuje 2 razy w tygodniu i wykonuję rózne ćwiczenia które zajmują mi 40 minut raz w tygodniu ćwiczę na worku treningowym po siłce robię cardio. Czy w te dni nietreningowe lepiej jest zrobić samo cardio wcześniej 15min rozgrzewki i 20cardio czy 15 min rozgrzewki i 6 minut tabaty (5 razy wyskok+pompka) Dodam, że jestem endomorfikiem. waże 67kg DIETA: 1720KCL 45% węgle co daje 193g Białko 30% co daje 129g (przeważnie dostarczam do 90g białka) tłuszcze 25% co daje 47g. Może być tak i mam pytanie czy moge czasami( raz góra dwa razy w tygodniu regulować więcej tłuszczy np 55g a wtedy 177g węglowodanów) Może tak być?