Witam. Mam pytanko. Czy poniższa dieta na mase jest dla mnie odpowiednia?? Jestem typem mezomorfika waże około 67 kg. Coś trzeba do tej diety dodać czy jest odpowiednia?? Prosze o odpowiedź.

Śniadanie:
90-100 gr płatki owsiane
300 ml mleka
75 gr biały chudy ser
Drugie śniadanie:
Jajecznica z 4 jaj
100 gr pieczywa razowego
Obiad:
100 gr ryżu (najlepiej brązowego)
100 gr piersi z kurczaka
10 gr oliwy z oliwek
Posiłek przed treningowy:
100g kaszy gryczanej
100g tuńczyka z puszki (w wodzie)
Posiłek po treningowy:
-Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml
-Ok.40 minut po treningu:
100 gr ryżu brązowego
100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka
Posiłek białkowy przed snem:
4 jajka
Podsumowanie:
Białka:153,3 gram
Węglowodany:383,6 gram
Tłuszcze:74,6 gram
Kalorie: 2819 kcal
Procentowo:
Białko:2,28 g/kg
Węglowodany:5,72 g/kg
Tłuszcz:1,11 g/kg
Kalorie:42,07 kcal/kg

Witam mam 18 lat 184cm wzrostu i 84kg chciałbym się dowiedzieć jaka kreatyna będzie lepsza w proszku czy w kapsułkach (monohydrat) jeśli tak to dlaczego i czy dobrym pomysłem było by stosowanie jej razem z HMB?Ewentualnie jakie produkty byś cie proponowali. Pozdrawiam

Właściwie mam 4 pytania, ale nie chcę zakładać oddzielnych postów:
1. Jak powinien wyglądać posiłek przed i po treningu, powinny być takie same jak inne posiłki czy coś w nich zmienić?
2. Ile czasu przed i ile czasu po treningu spożywać posiłek?
3. Niektórzy mówią, że nie powinno się spożywać węglowodanów na kolację. Czy to prawda?
4. Jak powinna wyglądać moja kolacja, jeżeli po treningu jem kolację i idę spać?

Jakie brać suplementy ponieważ jestem szczupły i nie mam zielonego pojęcia. Chciałbym przybrać na masie

Jakie jedzenie jeść aby zwiększyć masę chodzi mi co z rana itd

Witam prosze o jakąś rozpiske przy diecie na mase
o ktorej co i jak zjesc i ile???????