Witam.
Jak szybko przybrać na masie?
Ważę 40 kg jakoś i mam 176 więc to mało.
Myślę że minimum 60kg? Czy więcej?
Lat 13.
Jakbym trenował to by to nie miało sensub bo mięśnie się z powietrza nie biorą.
A więc czekam na odpowiedzi

Otóż jestem na stabilizacji. Czym mogę zastąpić zwykłą jajecznice i kanapki na śniadanie ? (do 600kcal) Myślałem o tym, aby ugotować 100 gramową torebke brazowego naturalnego ryżu i zaraz po ugotowaniu szybko wrzucic do miski i wbic do tego dwa jaja i polac to pikantnym ketchupem Heinz (skład ma chyba spoko)Czy pod wplywem tej temperatury jajka ugotowalyby sie, czy musialbym normalnie usmazyc je na patelni razem z ryzem ? I czy ryz to dobra opcja na sniadanie? Myslalem tez nad goframi z platkow owsianych, jajek, mleka, wody i jakies tam prochy (widzialem przepis na youtubie)
PS: nie posiadam w domu zadnych otrębów i tym podobnych rzeczy, w sklepie tez tego nie znajde.

Witam. Ostatnimi czasy nie przychodza mi do glowy żadne pomysly odnosnie porzygotowania jakiegos dania z ryzem lub makarone. Zajadalem dosyc czesto jogurt owocowy z ryzem ale jak zobaczylem ile jest cukru w jednym kubku tego jogurtu to podziekowalem sb. Bardzo bym was prosil abyscie napisali co wy jecie w ciagu dnia. Nie chodzi tu o jakies wykwintne danio. Chodzi o to zeby bylo w miare szybko, taniio i smaczeni :D POzdrawiam

SIemanko Papaj! Postaram się to opisać szybko,mam 16, prawie 17 lat, ćwiczę na siłowni 2 miesiące, mam 181cm wzrostu i ważę ok. 70kg, chodząc na silownię wiem że efekty widocznie przyjdą z czasem, sednem pytania jest co powieniem zacząć 'brać" kreatyne, białko? Przede mną wakacje i mnóstwo wolnego czasu które chciałem przeznaczyć na trening z czymś, chcę być ciut większy w mieśniach chyba rozumiesz o co chodzi, po prostu którą odżywkę zacząc stosowac, bo przedemną 4 miesiące wolnego i co za tym idzie konkretneog treningu. POZDRAWIAM!

Jaką dietę powinienem stosować? Trudno mi przybrać na wadze, ale sam nie wiem czy jestem ektomorfikiem, więc moglibyście mi doradzić również w tej kwestii.

Cześć, zdaję sobie sprawę że temat wielokrotnie poruszany lecz jedni twierdzą tak drudzy inaczej wiec pytam sam: co przyjmować bezpośrednio po treningu i w jakiej kolejności i odstępach czasu? Mianowicie chodzi mi o węglowodany i białko. Do tej pory robilem tak że po treningu jadłem 30-50g wafli ryżowych żeby uzupełnić glikogen i po ok 15min piłem 30g białka . Następnie po 1-1,5h pełny posiłek. Może tak zostać? Czy lepiej wafle zastąpić np bananem? Z góry mówię że nie chcę się suplementować carbo.