Witam Serdecznie.
Chciał bym się dowiedzieć jak często ćwiczyć każdą partię mięśni, tzn raz czy dwa razy w tygodniu dodam, że ćwiczę pięć razy w tygodniu ponieważ robię już od miesiąca każdą partię dwa razy w tygodniu np : poniedziałek : klatka i biceps i ten sam zestaw partii w piątek ponieważ staram sie aby mięśnie miały jak najdłuższą regenerację, dodam, że ćwiczę tak już miesiąc i dobrze się z tym czuje, widać przyrost mięśni wizualny jak i siłowy dodam, dodam że mam 16 lat i brak suplementacji jakiejkolwiek, powiem jeszcze, że na początku miesiąca brałem 45kg na klatkę a teraz już 65kg. Sen to około 7 godzin.
Serdecznie Pozdrawiam Seweryn.

Witam,
Bardzo proszę o ułożenie dla mnie planu treningowego (jakie partie mięśni ćwiczyć i kiedy) trenować będę 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek)
Wzrost: 190cm
Waga: 98 kg
Wiek: 18 lat

Bardzo zależy mi na zrzuceniu przysłowiowej "oponki".

Czy jest jakaś reguła po jakim czasie od wstania rano najlepiej ćwiczyć?? Jest to dwie lub trzy godziny?? I czy naczczo też można czy raczej zjeść lekkie śniadanie??

Hej,
Waże ok 83kg przy 173cm wzrostu. Dietę staram się utrzymywać sensowną w okolicy 2000 kcal. przez kilka ostatnich miesięcy trenowałem Crossfit, jednak zyski (zarówno w sile jak i w spadku wagi) wydają mi się niezadowalające. Chcę przez jakiś czas przenieść się na siłownię (wolne ciężary + aeroby) dla podniesienia siły i zrzutu kilogramów, przed kolejnym podejściem do crossa (poszukam czegoś cięzszego). Tyle słowem wstępu. Moje pytania są takie:

1) Chcę zastosować trening obwodowy (3-4 ćwiczenia, 4-5 obwodów, w okolicy 12-15 powtórzeń) + 20-30 min bieżnia/rower. Jak to widzisz? I jaka częstotliwość treningu będzie dawała efekt?
2) Chciałbym włączyć w to podciąganie, jednak najnormalniej w świecie stosunek mojej siły do masy mi nie pozwoli na to (od pełnego wyprostu ramion nie jestem w stanie wykonać 2 powtórzeń). Jakie ćwiczenie byłoby najlepszym fundamentem dla podciągania?
3) Chciałbym ćwiczyć na wolnych ciężarach, ale będę trenował sam. Czy na maszynach uzyskam takie same efekty?
4) Przy crossie stosowałem BCAA (1 porcja godzine przed treningiem , 1 porcja od razu po) i od niedawna creatyna+b-alanina(1 porcja przed treningiem tylko). Czy ma to sens i powinienem przy tym pozostać, czy może coś zmienić?

Ogólnie zależy mi na estetycznej sylwetce i użytecznych mięśniach (ogólna sprawność, elastyczność, koordynacja), a nie na niebotycznym zwiększeniu obwodów.Dlatego po jakimś czasie planuję wrócić na crossfit, jednak teraz chce zwiększyć swoje siłowe możliwości.
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam,
Piotrek

Witam serdecznie,
Maciek z Peterborough z tej strony, 32 lata, 175 cm wzrostu, 102kg wagi, z zawodu mechanik ciężarowych, endomorfik. Od kilku miesięcy uczęszczam (znów) na siłownię, chciałbym zgubić brzuszek i w końcu czuć się i wyglądać jak człowiek. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Rozpoczynam od cardio- wiosła 10 minut, potem stepper 10 minut, następnie ćwiczenia siłowe na maszynach bądź z hantlami, na różne górne partie mięśniowe- około 20 minut, na koniec znów wiosła i stepper po 10 minut.
W przeszłości miałem problem z bólem nóg po intensywnym treningu dolnych partii mięśniowych, dlatego teraz wogóle ich nie ćwiczę. Mam żylaki, głównie na prawej nodze, które często mnie swędzą. Czy dzięki ćwiczeniom można poprawić stan żył? Czy osoby z żylakami trenują inaczej? Coś robią więcej, czegoś nie robią?
I jeszcze jedno: mam spory problem ze słodkościami, tzn. codziennie jem coś słodkiego, praktycznie po każdym posiłku muszę zmienić smak na słodki. Jak z tym walczyć? Czy można się odzwyczaić od jedzenia słodkości? Czy można cukier zastąpić miodem, czy to na jedno wychodzi?

Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie
Maciek Stachurski

Witam,chciałbym zapytac czy możliwe jest przy reduckji i diecie na redukcji budowanie mięsni ,moja waga to 103kg wzrost 175,jak mam cwiczyc na siłowni ? , ile kalorji powinienem jesc w ciągu dnia obliczylem ze 2400 kcal lecz nie jestem pewnien czy dobrze to policzyłem ?
ps.--chcialbym wagę zredukowac do 90 kg przerobic ten tłuszcz na masę miesniową